Gli esercizi di crossover sono efficaci per costruire forti muscoli pettorali. La tensione del cavo fornisce una resistenza regolare e continua, a differenza dei pesi liberi, che possono essere influenzati dalla quantità di moto. La resistenza continua impegna molti piccoli muscoli stabilizzatori nel petto, oltre ai pettorali. Ciò fornisce risultati ottimali per aumentare la forza e la definizione.
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Vantaggi
L'integrazione degli esercizi di crossover del cavo nella routine di allenamento può aiutare a definire i muscoli e aumentare la forza della parte superiore del corpo. La tensione e la resistenza nei crossover dei cavi sono evidenti nell'intero range di movimento di un esercizio, una caratteristica ottimale che riduce qualsiasi energia sprecata. Diverse tecniche di crossover per cavi rendono questo esercizio facile da utilizzare in modo continuo, offrendo una varietà di allenamenti. Poiché vengono utilizzate tecniche diverse, tutte le aree dei muscoli pettorali vengono allenate piuttosto che solo una parte di esse.
Angoli diversi
La chiave per ottenere il massimo dagli esercizi di crossover del cavo è alternare gli angoli in cui si incrociano le braccia. Durante un crossover standard, le tue braccia dovrebbero rimanere parallele al terreno. Questo si rivolge al muscolo pettorale principale. Per un decollo incrociato dei cavi, concentrati a portare il cavo verso il basso in modo che le braccia si incontrino all'altezza delle cosce. Questo si rivolge ai pettorali inferiori. Infine, in un cavo crossover inclinato, tirare i cavi da una posizione di partenza leggermente inferiore. Le tue braccia dovrebbero incontrarsi a circa l'altezza del mento. Questo mirerà ai pettorali superiori del torace.
Cable-Crossovers Seated and Lovers
Gli esercizi di crossover possono essere eseguiti sia in piedi che seduti o sdraiati. Sedersi su una panca piana, preferibilmente con uno schienale per il supporto, ed eseguire il crossover del cavo come si farebbe quando si è in piedi. La differenza è che i crossover per cavi seduti stabilizzeranno il tuo corpo e isoleranno il torace, ponendo maggiore attenzione ai muscoli pettorali. Se trovi che la posizione seduta pone troppa tensione sulla schiena, puoi provare a eseguire l'esercizio stando sdraiato su una panca piatta. Questo toglie parte della pressione ma isola ancora il torace.
Tecnica
Forse l'aspetto più importante per eseguire correttamente gli esercizi di crossover del cavo è l'equilibrio. Assicurarsi che i cavi siano tesi quando si prende la posizione di partenza e mantenere una leggera curva tra le braccia. Stai con un piede dietro di te, leggermente inclinato in avanti e bilancia la parte superiore del corpo sul piede anteriore. L'angolo con cui si desidera eseguire il crossover del cavo determina la posizione alta o bassa della posizione delle pulegge. Se non hai mai eseguito cavi crossover, inizia con un peso ridotto e uno spotter.Questo esercizio è molto impegnativo e metterà alla prova la tua libertà di movimento, quindi assicurati che i tuoi muscoli siano tesi e perdi.
