Secondo l'American Sports Medicine Institute, l'esercizio aerobico comprende attività che vengono eseguite ininterrottamente per almeno 15-20 minuti e con un'intensità di 70 al 90 percento della frequenza cardiaca massima. Questo include allenamenti come fare jogging, nuotare e andare in bicicletta. Il processo energetico che si verifica durante l'esercizio aerobico per fornire al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno crea anche un paio di sottoprodotti.
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Processo energetico durante l'esercizio aerobico
Affinché il tuo corpo possa partecipare alle attività aerobiche, deve fornire in modo efficiente i tuoi tessuti di lavoro con l'ossigeno. L'ossigeno è un componente essenziale durante il processo quando il tuo corpo converte grasso e glucosio, che hai ricevuto mangiando cibo, in una fonte di energia utilizzabile che i tuoi tessuti possono quindi utilizzare. Questa fonte di energia utilizzabile è chiamata adenosina trisfopato o ATP. Durante tutto il processo di creazione dell'ATP, il tuo corpo crea anche un paio di sottoprodotti, che devono quindi eliminare efficacemente per mantenere il processo in corso.
Prodotti secondari
I due sottoprodotti creati durante il processo energetico delle attività aerobiche sono l'anidride carbonica e l'acqua. Durante la conversione ATP vengono creati tre prodotti, tra cui Acetyll-CoA, che è una forma di acido acetico, oltre a acqua e anidride carbonica. L'Acetyll-CoA continua quindi a finalizzare la conversione di ATP, ma l'acqua e il biossido di carbonio non forniscono alcuna funzione aggiuntiva.
Eliminazione dei sottoprodotti
Entrambe le molecole di acqua e anidride carbonica entrano nel flusso sanguigno. L'acqua rimane e aumenta il volume del sangue. Le molecole di anidride carbonica, tuttavia, alla fine viaggiano fino ai polmoni e vengono quindi espulse dal corpo quando espirate. Proprio come la tua efficacia nel respirare ossigeno e nel consegnarlo ai tessuti ha un impatto significativo sulle tue prestazioni atletiche, così come la tua capacità di liberarti di anidride carbonica e acqua dal sito di conversione dell'ATP. Mentre partecipi costantemente alle attività aerobiche, il tuo corpo diventerà più efficace nel liberarsi dei sottoprodotti.
Considerazioni
Se si aumenta l'intensità dell'esercizio a un livello in cui il cuore batte più del 90% della frequenza cardiaca massima, il sistema aerobico non sarà più in grado di tenere il passo con il fabbisogno energetico dei tessuti. Pertanto, inizierà il processo di respirazione anaerobica per ottenere i tessuti dell'ATP di cui hanno bisogno più rapidamente. Il sistema anaerobico è significativamente più veloce del sistema aerobico perché non richiede la presenza di ossigeno, ma ha una limitazione della quantità di ATP che può creare.
