Burpees è un esercizio intenso che combina flessioni e salti in una sola attività fisica, esperto di fitness e personal trainer Ross Enamait spiega. Burpees offre molti vantaggi e può aiutare a migliorare il tuo condizionamento fisico. Nonostante i benefici, dovresti eseguire solo burpees e altri esercizi con la supervisione appropriata e dopo aver ottenuto un certificato di buona salute dal tuo medico
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Esecuzione di Burpees
I burpees non richiedono attrezzature, ma possono essere difficili da eseguire. Come spiega il sito web del programma di allenamento CrossFit, dovresti iniziare un burpee accovacciato sul pavimento con le mani di fronte a te. Spostare rapidamente i piedi all'indietro e piegare le braccia in modo da essere in una posizione push-up. Esegui un push-up e riporta rapidamente i piedi sotto di te, quindi salta più in alto che puoi, atterrando nella posizione tozza. Ripeti tutte le volte che richiede il tuo piano di allenamento.
Forza
Un vantaggio dei burpees è la costruzione di forza. Burpees ti richiede di eseguire flessioni, un classico esercizio di rafforzamento della forza e squat. Squat ad alta ripetizione, come quelli eseguiti durante una serie di burpees, "fanno miracoli per costruire massa muscolare e forza, non solo per le gambe, ma per tutto il corpo", scrive l'esperto di fitness David Whitley.
Endurance
Burpees vengono eseguiti in rapida successione, scrive Enamait, con un massimo di 15 ripetizioni in un periodo di 30 secondi. Inoltre, i burpees richiedono l'uso dell'intero peso corporeo, il che li rende un esercizio a carico elevato. La ricerca pubblicata nel numero di agosto 2004 del "Journal of Strength and Conditioning Research" spiega che esercizi ad alta ripetizione e carichi elevati sono efficaci per aumentare la resistenza muscolare.
Capacità anaerobica migliorata
Oltre all'addestramento dei muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, i burpees possono migliorare la salute del cuore e dei polmoni. Enamait osserva che i burpees sono un tipo di allenamento anaerobico - un'attività ad alta intensità di breve durata e che richiede al tuo corpo di produrre energia senza l'aiuto dell'ossigeno. Eseguendo spesso burpees, puoi migliorare la capacità di esercizio anaerobico del tuo corpo.
Perdita di peso
L'intensità dei burpees e il numero di muscoli necessari per eseguire questo esercizio si traduce in un grande dispendio calorico. Poiché perdi peso bruciando più calorie di quelle che consumi, i burpees possono aiutarti a perdere peso.
