Le corde elastiche da allenamento, chiamate anche cordini elastici, le fasce da ginnastica ei cavi di resistenza, sono strumenti di allenamento portatili per l'allenamento della forza. Le corde elastiche in genere possono essere tagliate sulle maniglie o sui polsini delle caviglie per darti le opzioni per tenere le corde, ma i cavi apposti alle maniglie possono essere usati per eseguire gli stessi esercizi, tenendo le maniglie o legando i cavi attorno alle caviglie invece di un bracciale.
Video del giorno
Bicipite e arricciature inverse
I ricci agiscono sui muscoli delle braccia, inclusi i bicipiti e gli avambracci. I ricci bicipiti sono un esercizio di forza popolare. Utilizzare un cordino elastico per eseguire questo esercizio collegando entrambe le estremità di una corda alle impugnature. Quindi, posizionati sulla fascia e tieni le maniglie con le braccia vicino ai fianchi. Affronta i palmi in avanti in una posizione rilassata. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, fletti i gomiti e porta le maniglie verso le spalle. Invertire il movimento e raddrizzare le braccia per completare un ricciolo bicipite.
Riccioli di martello
Ruota i bicipiti e arricciatura in riccioli di martello per enfatizzare i bicipiti tenendo le mani in verticale con i palmi rivolti verso l'interno e il pollice in alto durante l'esercizio, invece di fronteggiare palme verso l'alto. Trasforma i palmi delle mani verso il pavimento e fai dei ricci invertire per enfatizzare i tuoi avambracci.
Righe
Puoi anche rafforzare la parte superiore della schiena eseguendo file con un elastico. Per eseguire una fila di corde elastiche, agganciare un'estremità del cavo a un gancio sul muro o avvolgerlo intorno a un oggetto come un palo e agganciarlo a se stesso in modo che rimanga al suo posto. Quindi, agganciare l'altra estremità a una maniglia e tenere la maniglia con entrambe le mani. Puoi intrecciare le dita per una presa sicura. Tieni le braccia dritte di fronte a te e cammina indietro lontano dal gancio o dal palo fino a quando la band è tesa. Quindi, tira la maniglia verso la gabbia toracica mentre fletti i gomiti. Tieni le braccia vicino ai fianchi e tieni i polsi dritti. Raddrizza di nuovo le braccia per completare una riga.
Curl al ginocchio in posizione verticale
L'esercizio di curling al bicipite femorale si concentra sugli addominali e sui muscoli posteriori della coscia. Per utilizzare un cavo elastico, collegare un'estremità del cavo a un risvolto della caviglia attorno alla caviglia destra. Attaccare l'altra estremità a un oggetto robusto in posizione ribassata, come un gancio, un palo o una gamba di un mobile pesante. Quindi, allontanati dall'oggetto finché il cavo non è teso. Sposta il tuo peso sulla gamba sinistra. Fletti il ginocchio destro per portare il tallone verso i glutei. Abbassa il piede sul pavimento. Esegui l'arricciatura del bicipite femorale allo stesso modo con la gamba sinistra.
