Bruce Lee era noto per le sue abilità nelle arti marziali, la recitazione e il suo fisico. Era famoso per i suoi allenamenti estenuanti che ha eseguito per diventare un artista marziale migliore. Lee corre, va in bici, solleva pesi e si allena nelle arti marziali. Una delle sue parti del corpo preferite da addestrare era il suo nucleo. Il suo nucleo era così forte che credeva che fungesse da scudo contro i colpi alla sua parte centrale.
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Lee credeva nell'uso di ripetizioni elevate nei suoi allenamenti ab. L'allenatore personale certificato Gwinyai Murahwa concorda sul fatto che le alte ripetizioni sono il modo migliore per ottenere un bruciore profondo negli allenamenti ab, aggiungendo che gli esercizi ab ponderati possono far sembrare gli addominali troppo "block-like".
Linda Lee Caldwell, la moglie di Bruce Lee, sapeva quanto era importante un allenamento per Bruce. In un'intervista ha spiegato che Bruce "era un fanatico dell'adolescente: faceva sempre sit-up, scricchiolii, movimenti della sedia romana, sollevamenti delle gambe e v-up."
Se vuoi provare un intenso allenamento di Bruce Lee, esegui ciascuno degli esercizi seguenti per quattro set ciascuno.
Per saperne di più: Allenamento allenamento Bruce Lee
Torsioni della vita
L'esecuzione di questo movimento di torsione per altissime ripetizioni aiuterebbe Bruce con la sua resistenza al punzonamento.
Esegui 90 ripetizioni.
Passaggio 1
Sali in posizione v-sit sul pavimento con le mani piantate dietro i fianchi e i piedi da terra.
Passaggio 2
Unisci le mani. Girare la parte superiore del corpo a destra e toccare le mani a terra sul lato destro del culo per completare una ripetizione. Tieni le gambe sollevate con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento.
Passaggio 3
Tenendo le mani intrecciate insieme e le gambe in aria di fronte a voi, ruotate completamente a sinistra e toccate il terreno sul lato sinistro del sedere.
Passaggio 4
Ripetere il maggior numero di volte possibile, alternando toccando il lato sinistro e destro, lavorando fino alle 90 ripetizioni desiderate.
Per saperne di più: Esercizi di torsione russa
Tocchi di sit-up
La combinazione di un sit-up e di una torsione agisce sul tuo retto addominali e obliqui. Ciò renderebbe il nucleo di Bruce abbastanza solido da prendere pugni e calci.
Esegui 20 ripetizioni.
Passaggio 1
Sali in posizione sdraiata sulla schiena con i piedi appoggiati a terra vicino al sedere, le ginocchia piegate e la testa a terra.
Passaggio 2
Metti le mani dietro la testa.
Passaggio 3
Effettuare un sit-up tirando il petto verso le ginocchia. Mentre vieni su, gira a destra con la parte superiore del tuo corpo, cercando di toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro per completare una ripetizione.
Passaggio 4
Sdraiati a terra. Ripeti un sit-up, questa volta ruotando a sinistra, toccando il gomito destro al ginocchio sinistro per la seconda ripetizione.Rotazione alternata a sinistra e a destra fino a completare 20 ripetizioni.
Solleva la gamba
Questo esercizio agisce sugli addominali inferiori e sui flessori dell'anca, aiutando la resistenza ai calci di Bruce.
Esegui 20 ripetizioni.
Passaggio 1
Sdraiati sulla schiena con le mani sotto la parte bassa della schiena, le gambe dritte e piatte a terra. Anche la tua testa dovrebbe essere a terra.
Passaggio 2
Tenendo le ginocchia dritte, sollevare entrambe le gambe finché il fondo dei piedi non è rivolto verso il soffitto.
Passaggio 3
Abbassare lentamente le gambe a terra. Questo conta come una ripetizione.
Frog Kicks
Questi combinano il lavoro di equilibrio e addominale in un solo esercizio, lasciandoti una bruciatura profonda nel tuo retto addominale, un muscolo che era ben definito su Bruce Lee.
Esegui 50 ripetizioni.
Fase 1
Siediti a terra con i piedi piantati vicino al sedere e le mani piantate dietro di te, puntellando la parte superiore del corpo.
Passaggio 2
Sollevare i piedi da terra con le ginocchia piegate in modo che le gambe siano nell'aria.
Passaggio 3
Allungare le gambe diritte e arrendersi leggermente indietro con la parte superiore del corpo, mantenendo la parte superiore del corpo sostenuta con le mani.
Passaggio 4
Tirare indietro le ginocchia verso il petto. Quello conta come una ripetizione. Continua ad allungare le gambe e a tirarle indietro fino a raggiungere 50 ripetizioni.
Flags
Questa è la mossa ab di Bruce Lee e la più impegnativa di questa serie.
Esegui cinque ripetizioni.
Passaggio 1
Sdraiarsi di fronte a una struttura fissa, ad esempio un rack tozzo o un cavo.
Passaggio 2
Raggiungi la tua testa e afferra la struttura fissa con entrambe le mani.
Passaggio 3
Tenendo la struttura dietro la testa con entrambe le mani, tirare verso il basso con le braccia per creare tensione. Tirare con le braccia aiuterà a sollevare il corpo da terra in questo esercizio.
Passaggio 4
Piega le gambe e rotale verso la testa mentre tiri con le braccia. Continua a rotolare finché il tuo sedere e la parte bassa della schiena non si sollevano da terra. Solo la parte superiore della schiena e la testa dovrebbero essere sul tappeto.
Passaggio 5
Crea una linea dritta dalle tue spalle ai tuoi piedi tirando le gambe fuori e alzando i fianchi. Il tuo corpo dovrebbe essere in aria con un angolo di 45 gradi rispetto al suolo. Solo la parte superiore della schiena e la testa sono a terra con le braccia che tirano la struttura dietro di te per tenere il resto del tuo corpo in aria.
Passaggio 6
Abbassare lentamente il corpo verso il pavimento ma mantenere le gambe dritte. Non piegare i fianchi!
Passaggio 7
Subito prima di toccare terra, tirati su di nuovo con le braccia e gli addominali. Mantieni il tuo corpo dritto e rigido. Una volta che sei tornato a un angolo di 45 gradi con il terreno hai completato una ripetizione.
Suggerimenti
- Esegui questo intero esercizio con le ginocchia piegate se hai problemi. Se scegli di piegare le ginocchia, assicurati di non piegarti all'anca.
Altri consigli per 6 pacchetti
È importante sapere che questa routine ab non è stata l'unica ragione per cui Bruce Lee aveva una confezione da sei.Mentre i suoi allenamenti ab erano estenuanti, il suo regime coinvolto molto di più. Correva regolarmente - di solito tre miglia a un ritmo di 7 minuti per miglio, secondo il compagno di allenamento John Little. Dopo di che, avrebbe guidato una cyclette, praticato arti marziali e sollevato pesi.
Secondo la moglie di Lee, ha mangiato una dieta relativamente sana che consisteva in riso, verdure, alcuni frullati di carne e proteine. Anche al suo massimo, Lee era solo £ 165 con pochissimo grasso corporeo. Molto probabilmente ha avuto un metabolismo veloce che, quando combinato con un sacco di esercizio fisico e una corretta alimentazione, lo ha tenuto molto magro.
