La corsa di 400 m è uno dei quattro principali eventi di pista e campo di sprint. Nei 400 m, i corridori sono posizionati in blocchi di partenza sfalsati per garantire che tutti coprano la stessa distanza. Il 400m è il più lungo degli sprint e richiede velocità, potenza, tecnica di stimolazione e respirazione adeguata per ottenere risultati ottimali.
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Strategia di regata
Diversi corridori hanno strategie individuali su come comportarsi bene in uno sprint di 400 metri. Un modo comune per correre la gara è spezzare duramente i blocchi e continuare a correre duramente per tutto il primo turno. Rilassa il ritmo un po 'quando la pista si raddrizza, quindi accelerare di nuovo intorno alla seconda svolta. Sprint a tutta velocità lungo l'ultimo rettilineo fino al traguardo.
Inizio
Il modo in cui si respira all'inizio della gara aiuta a determinare quanto bene si riesce a scappare e può fare la differenza in una gara serrata. Respirare delicatamente e uniformemente durante la parte "On your marks" della partenza. Trattenere il respiro quando lo starter chiama "Set" e quindi espirare bruscamente al suono della pistola mentre esplodi in avanti.
Respirazione del cadenza
La respirazione della cadenza è un modo per gestire il respiro durante uno sprint. Una cadenza si riferisce all'organizzazione dei tuoi respiri in un ritmo mentre corri. Stabilire una cadenza rende la seconda natura del respiro, ma anche efficiente. Scegli una cadenza 3-3 o 4-4 per la tua gara, a seconda della velocità con cui corri e di cosa è più comodo. Una cadenza da 3 a 3 significa che si inspira per tre falcate e poi si espira per tre falcate, e si ripete.
Respirazione naturale
Alcuni corridori preferiscono semplicemente respirare naturalmente nello sprint di 400 m. Questo significa correre la tua razza e lasciare che il respiro si prenda cura di se stesso senza preoccuparsene. Molti sostengono che stabilire un ritmo o un ritmo prestabilito per la respirazione sia più efficiente e ti consenta di correre la tua corsa più veloce, ma alla fine dipende da te. Nessun metodo specifico funziona meglio per tutti, e non c'è una risposta giusta o sbagliata quando si tratta di respirare durante la gara. Sperimenta con diverse tecniche di respirazione finché non trovi quella che funziona meglio per il tuo stile di corsa e poi seguila.
