La maggior parte delle persone ha familiarità con il modo in cui i loro corpi si sentono durante l'esercizio; il cuore batte più velocemente e diventa più difficile respirare. Questa è una risposta all'aumento del lavoro dei muscoli e un crescente bisogno di ossigeno in tutto il corpo. Una volta terminato l'allenamento, la respirazione e la frequenza cardiaca tornano lentamente alla normalità e più esercizio si esegue, più efficiente diventa questo sistema.
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Ripristino dell'ossigeno
Le velocità respiratorie rimangono elevate immediatamente dopo l'esercizio aerobico. La respirazione rapida continua a muovere ossigeno attraverso i polmoni e, infine, nel flusso sanguigno e nei muscoli. Sebbene i muscoli non vengano utilizzati in modo estensivo come durante l'allenamento, questo aumento della respirazione e della frequenza cardiaca previene l'accumulo di anidride carbonica e ripristina l'ossigeno necessario che si è esaurito durante l'esercizio.
Periodo di recupero
Il tempo necessario perché il cuore e la respirazione rallentino fino al loro ritmo di riposo è noto come periodo di recupero. La sua lunghezza può variare da individuo a individuo e potresti avere un tempo di recupero più lento rispetto a qualcun altro. Le persone che sono atleti allenati o che esercitano costantemente hanno tempi di recupero più rapidi di quelli che vivono stili di vita sedentari e che occasionalmente si allenano.
Raffreddamento
Seguendo la vostra routine di allenamento, è importante un periodo di defaticamento per riportare lentamente alla normalità la frequenza cardiaca e gli schemi respiratori. Dopo l'allenamento, concediti almeno cinque minuti per raffreddarsi, il che include la riduzione graduale dell'intensità dell'allenamento fino a quando non sei pronto per fermarti. Puoi seguirlo con tratti e esercizi di movimento. Evitare di interrompere completamente l'esercizio fino a quando non si ha avuto il tempo sufficiente per raffreddarsi. La drastica diminuzione dell'attività muscolare può causare la caduta della pressione sanguigna, con conseguenti vertigini o stordimento.
Effetti a lungo termine
Quando ti alleni regolarmente, il tuo cuore diventa più efficiente nel pompare sangue. Anche se la tua respirazione e la frequenza cardiaca aumenteranno durante l'attività fisica, potresti successivamente avere una frequenza cardiaca più lenta. Poiché il tuo cuore è un muscolo, diventa condizionato con un'attività regolare e richiede meno sforzo per pompare sangue ossigenato. Questo si riflette sia durante che dopo l'esercizio. La frequenza cardiaca aumenta ancora durante l'allenamento, ma non così bruscamente perché il cuore si rafforza; il tuo respiro si intensificherà, ma potresti essere meno ventoso. Una volta completata la routine di allenamento, la respirazione e la frequenza cardiaca torneranno alla normalità più rapidamente.
