I due tipi di crampi che le persone provano sono crampi muscolari o crampi mestruali. I crampi muscolari sono una contrazione improvvisa e involontaria di uno o più muscoli. I crampi mestruali sono vissuti nel sistema riproduttivo femminile durante le mestruazioni. Gli esercizi di respirazione, noti anche come pranayama, possono aiutare a curare il dolore associato ai crampi. Prima di praticare la medicina alternativa, consultare il medico.
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Centratura del respiro
Centrare il respiro può aiutare a calmare il corpo quando si verificano crampi. Inizia con alcuni cicli di respirazione normale, poi sul tuo prossimo respiro, fai un respiro lento, gentile e profondo attraverso il naso. Seguire con un'espirazione lenta, dolce e profonda attraverso il naso. Torna alla respirazione normale per alcuni cicli. Ripeti l'inspirazione profonda ed espira ancora e ritorna alla respirazione normale. Completa un totale di 10 cicli.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi pranayama, o conquista del respiro energetico, regola la pressione sanguigna che può aiutare a prevenire i crampi. Inizia respirando naturalmente ma con consapevolezza per alcuni cicli. Quindi continua ad inalare normalmente, ma espira profondamente finché i polmoni non si sentono vuoti. Fatelo per 15 cicli. Quindi, inspirare profondamente ed espirare normalmente per altri 15 cicli. Infine, inspira ed espira profondamente per 20 cicli. Riposare tornando alla normale respirazione per diversi cicli.
Viloma Pranayama
Praticare Viloma pranayama porterà facilità e leggerezza al corpo, secondo il maestro yoga B. K. S. Iyengar. Inizia inspirando ed espirando naturalmente. Alla prossima inspirazione, pausa per due secondi, quindi espira completamente. Ripeti da sette a dieci minuti finché non ti senti affaticato. Cerca di riempire i polmoni di più aria ogni volta che si inala. Riposa con tre minuti di respiro normale.
Viloma 2 Pranayama
L'esercizio respiratorio, Viloma 2 pranayama, è un trattamento efficace per i crampi mestruali, afferma Iyengar. Inizia inspirando ed espirando naturalmente attraverso il naso. Dopo la tua successiva espirazione, pausa per due secondi prima di inalare. Ripeti fino a cinque volte. È possibile eseguire questo esercizio di respirazione stando seduti o sdraiati. Se si è sdraiati, puntare il petto e andare verso l'alto con i cuscini per approfondire il respiro. Assicurati che la tua testa sia posizionata leggermente più in alto rispetto al petto.
