Quando smetti di fumare, può essere una sensazione liberatoria liberare la dipendenza. Tuttavia, affrontare le abitudini legate al fumo, come accendersi dopo un pasto o fare qualche boccata quando stressato, può essere altrettanto difficile da rompere. Esercizi di respirazione possono aiutare a rompere le abitudini, alleviare le voglie di nicotina e migliorare la funzione polmonare.
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Respirazione del ventre migliora
Un modo per abituarsi a non fumare è praticare la respirazione profonda. Questa pratica richiede che tu prima noti il tuo respiro. Mentre sei seduto in un posto tranquillo, siedi alto e inspira profondamente, permettendo alla tua pancia di espandersi mentre i polmoni si riempiono d'aria. Presta attenzione al diaframma mentre si muove su e giù con la respirazione. Nota come devi spingere l'aria dai polmoni mentre espiri. Continua a respirare lentamente e profondamente. Rendilo parte della tua routine quotidiana e pratica la respirazione ogni volta che ti senti stressato.
Tieniti il respiro
Un altro esercizio che puoi fare per rendere più facile l'uscita dal fumo è trattenere il respiro. Questo può essere fatto come parte dei tuoi esercizi di respirazione profonda. Per iniziare, inspira ed espira fino a un conteggio di 6. Mantieni un ritmo costante e uniforme. Una volta che sei pronto, dopo l'inspirazione, trattieni il respiro quando i polmoni sono pieni. Tenere premuto per un conteggio di 3, quindi espirare. Pausa per un altro conteggio di 3 prima di inspirare di nuovo.
Apri la bocca e dì "Ah"
Pranayama è un esercizio di yoga che include la respirazione del ventre con espirazione forzata. Inizia con la pancia che respira attraverso il naso. Quando i polmoni sono pieni di aria, apri leggermente la bocca ed espira con un suono "ah". Ciò può aumentare la capacità polmonare e consentire di eseguire respiri più profondi e pieni che ti faranno sentire meglio dopo aver smesso di fumare. Mantieni i tuoi pensieri concentrati sul tuo respiro.
Respira il Male fuori e il Bene In
Il fumo causa molti problemi fisiologici e abitudini comportamentali. Pratica la respirazione profonda dopo ogni pasto - quando è probabile che brami un fumo. Fai di nuovo esercizi di respirazione profonda prima di andare a letto o in qualsiasi momento brama scioperi. Smettendo di fumare e impegnandosi in attività di promozione della salute come la respirazione profonda, puoi perdere la tua tosse da fumatore e il tuo respiro affannoso. Diventi più sano man mano che le tossine vengono rilasciate dal tuo corpo e sei meno soggetto a gravi condizioni di salute, come infarti e enfisema.
