L'allenamento in circuito è un sistema di allenamento che combina esercizi di allenamento di resistenza e condizionamento cardiovascolare in un sistema di allenamento efficiente. Gli esercizi sono organizzati ed eseguiti in una sequenza con poco o nessun resto in mezzo. Gli esercizi di allenamento in circuito vengono eseguiti per un tempo prestabilito o per un numero predeterminato di ripetizioni a seconda del formato della classe. I circuiti Boxercise utilizzano esercizi di condizionamento e esercizi per il pugilato per fornire un allenamento efficace per pugili e non pugili allo stesso modo.
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Formato
I circuiti Boxercise usano esercizi, chiamati stazioni, per indirizzare tutto il tuo corpo. Possono esserci da 8 a 15 o più stazioni, che di solito sono disposte in modo che ciascuna stazione si rivolga a turno a un gruppo muscolare diverso; per esempio gambe seguite dal nucleo seguito dalla parte superiore del corpo. Le stazioni sono normalmente disposte attorno alla circonferenza dell'area di allenamento, che lascia libero il centro della stanza per il riscaldamento, il lavoro con i pad e lo stretching. Un circuito Boxercise è controllato da un istruttore che controlla il tempo che trascorrerai su ciascuna stazione.
Esempi di esercizi
Poichè Boxercise è un allenamento ispirato alla boxe, questo tipo di lezione include molti esercizi di condizionamento utilizzati dai pugili. Pushups, corda per saltare, boxe ombra, lavoro in borsa, pad work, esercizi con palla medica e core conditioning sono tutti presenti in un circuito Boxercise. Non esiste una routine impostata per l'allenamento del circuito di Boxercise e la selezione degli esercizi utilizzati in una classe è la scelta dell'istruttore di classe.
Vantaggi
L'allenamento del circuito di boxercise svilupperà la resistenza muscolare, la capacità aerobica, la coordinazione e l'equilibrio ed è anche un efficace bruciatore di calorie. Sebbene non siano progettati per essere competitivi, le classi di Boxercise spesso mettono i partecipanti in coppia, poiché allenarsi con qualcun altro può farti allenare più duramente di quanto faresti per conto tuo. Le lezioni di formazione sul circuito di Boxercise sono guidate da un istruttore qualificato che offre incoraggiamento e guida per ottenere il massimo dal tuo allenamento. La musica utilizzata in una classe di Boxercise è progettata per essere edificante e ti aiuta a lavorare più duramente di quanto potresti fare diversamente.
Svantaggi
Gli allenamenti di gruppo come Boxercise possono a volte lasciarti senza l'attenzione individuale e la correzione della forma necessaria per assicurarti di eseguire correttamente gli esercizi. Questo è particolarmente vero nelle classi molto occupate. Esercenti inesperti o nuovi arrivati possono sentirsi intimiditi quando si uniscono a una classe ben consolidata, soprattutto se tutti gli altri sembrano sapere esattamente cosa stanno facendo. Il ritmo veloce e gli esercizi impegnativi utilizzati in un circuito Boxercise fanno sì che questo tipo di lezione sia piuttosto difficile e non adatto ai principianti.Questo può diventare evidente solo quando sei a metà di una lezione e scopri che stai lavorando più duramente di quanto vuoi. Sforzo eccessivo può provocare dolore al muscolo post-esercizio, affaticamento grave o lesioni - che possono scoraggiarti dal provare nuovamente Boxercise.
