Dalla sua invenzione nel 1979, la palestra di casa Bowflex ha offerto un approccio diverso all'allenamento con i pesi. Anziché utilizzare bilancieri tradizionali e piastre di pesatura, Bowflex PR1000 consente di agganciare gli allegati di esercizi a barre flessibili, protetti da copyright come "barre di alimentazione". "Su Bowflex PR1000 sono possibili più di 30 esercizi utilizzando i suoi attrezzi da allenamento, e puoi combinare questi esercizi in diversi modi per un allenamento total body adatto ai tuoi obiettivi di fitness.
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Venti minuti di miglioramento del corpo
L'allenamento del corpo di 20 minuti è spesso promosso sugli infomercials Bowflex come un modo semplice e veloce per ottenere un corpo migliore. Durante la routine, esegui la panca, le file lat sedute, i file incrociati, i bicipiti, i tricipiti, i sollevamenti del polpaccio, i leg press, la rotazione del tronco resistente e i ricci addominali seduti. Seleziona un peso che ti consenta di eseguire da 10 a 15 ripetizioni prima dell'insuccesso muscolare ed esegui un set di ciascun esercizio con il minimo riposo tra le serie.
Condizionamento generale avanzato
È possibile utilizzare l'allenamento di condizionamento generale avanzato con Bowflex PR1000 dopo aver sviluppato un livello base di forza con la routine corpo di 20 minuti migliore. È simile alla routine di base in quanto si esegue un allenamento per tutto il corpo utilizzando da 10 a 12 ripetizioni per esercizio. La differenza principale è che usi solo sei o sette esercizi per sessione. Bowflex raccomanda l'uso di un "sistema di divisione", in cui si addestrano diversi gruppi muscolari in giorni diversi. Pertanto, puoi allenare petto, spalle e braccia durante il primo e il terzo allenamento della settimana, mentre alleni schiena, tronco e gambe durante il secondo allenamento della settimana.
Allenamento dei circuiti aerobici
Se il tuo obiettivo principale è la perdita di peso con Bowflex PR1000, la società consiglia il vero programma di allenamento del circuito aerobico. Per eseguire questo allenamento, esegui una singola serie di distensioni su panca, presse per le gambe, file sedute, alzi sul polpaccio e scricchiolii addominali seduti per 8-12 ripetizioni. Tuttavia, invece di riposare tra ogni esercizio, esegui dai 30 ai 60 secondi di un esercizio aerobico, come fare jogging o salire le scale. È possibile completare l'intero circuito tutte le volte che si desidera in 20 o 60 minuti per sessione di allenamento.
Muscle Building
Anche se il Bowflex PR1000 offre solo un massimo di 210 libbre. in resistenza attraverso le barre di potenza, è ancora possibile ottenere un allenamento di allenamento solido forza con la palestra di casa. La società consiglia una suddivisione di tre giorni in cui si lavora il torace e le spalle il lunedì, la schiena e le braccia il mercoledì e le gambe e il tronco il venerdì. Durante ogni allenamento, selezioni da due a quattro esercizi per gruppo muscolare, come la fila lat seduta e i pull-down con braccio rigido quando lavori alla schiena.Esegui ogni esercizio da due a quattro set durante l'allenamento, con ogni serie contenente da cinque a otto ripetizioni.
