Un programma di esercizi completo dovrebbe includere attività aerobica, esercizi di potenziamento muscolare, stretching per flessibilità, allenamento di stabilità del core ed esercizi di equilibrio. L'allenamento BodyCombat include tutti e cinque questi elementi per creare una routine di esercizi completa ed efficace. La routine di addestramento al combattimento è progettata per colpire tutti i principali gruppi muscolari e fornire un allenamento cardiovascolare.
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Caratteristiche BodyCombat
Il programma di fitness BodyCombat è stato sviluppato per essere un corso di fitness di gruppo impegnativo ma accessibile. La musica e la coreografia della classe cambiano trimestralmente, quindi puoi aspettarti una nuova routine ogni pochi mesi. Il corpo si adatta all'esercizio ripetitivo e l'allenamento può essere più efficace semplicemente cambiando la routine. Il programma trae ispirazione da fonti di arti marziali come karate, tae kwon do, muay thai, tai chi, boxe e kickboxing.
Struttura della classe
Durante una lezione di BodyCombat, non ti verrà mai chiesto di sparare o combattere un'altra persona. Le classi sono raccomandate per le persone con un livello di forma fisica moderato e non è necessario avere alcuna esperienza precedente nelle arti marziali per partecipare. Ogni lezione di BodyCombat dura 55 minuti ed è strutturata su 10 tracce musicali. Con ogni nuova traccia il focus dell'allenamento cambia. La routine copre un vasto riscaldamento, pugni della parte superiore del corpo, calci e affondi della parte inferiore del corpo e routine di arte marziale coreografata. La classe termina con un allenamento di forza sul pavimento e tratti di raffreddamento.
Vantaggi
Questo programma di allenamento basato sulle arti marziali può offrire molti vantaggi. Alcuni possibili benefici includono perdita di peso, aumento del tono muscolare, miglioramento della densità ossea, maggiore agilità e aumento della fiducia in se stessi. La stabilità del core e gli esercizi di equilibrio migliorano la postura e il coordinamento.
Considerazioni
È consigliabile praticare il programma di allenamento due o tre volte alla settimana. A causa della natura impegnativa e di forte impatto del programma di esercizi, non è appropriato per l'uso quotidiano. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento per assicurarsi che sia appropriato per il proprio livello di forma fisica e storia medica. Le donne incinte e le persone con lesioni dell'anca, del ginocchio e della schiena non dovrebbero partecipare a una classe di BodyCombat.
