La colazione è stata definita il pasto più importante della giornata e questa frase è certamente valida per i bodybuilder. Dopo aver passato la notte senza mangiare, fare un pasto solido dovrebbe essere la prima cosa nell'agenda mattutina se si lavora regolarmente. Hai bisogno di un pasto che non solo guarisca la tua fame ma ti prepari anche per qualsiasi regime di allenamento nel tuo programma.
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Un buon uovo
Le uova sono il cibo preferito per la colazione tra i bodybuilder di tutto il mondo. Il principale beneficio per il bodybuilding delle uova è il loro contenuto proteico, con 6 grammi di proteine per uovo grande. Fai bollire le uova, frullarle, in camicia o fritte in un po 'di olio di cocco. Se sei in modalità di massa, aggiungi del formaggio o servi le uova con pane tostato o una tortilla integrale. In alternativa, se stai cercando di perdere un po 'di grasso, Devin Alexander del sito web Flex consiglia solo l'utilizzo di albumi per ridurre il contenuto calorico.
Operatore scorrevole
Quando sei di fretta, a volte vuoi solo una colazione da mangiare in viaggio. Questo è quando un frullatore diventa il tuo miglior compagno di colazione. Per il miglior frullatore della costruzione muscolare, l'allenatore Nate Green di Scrawny a Brawny raccomanda di seguire una procedura in sette fasi. Per prima cosa hai bisogno di ghiaccio - più usi, più è densa la tua bevanda. Gli ingredienti due, tre e quattro sono un tipo di frutta, spinaci o sedano, e un misurino di proteine in polvere. Per il quinto passaggio, scegli un dado o seme. Aggiungi un po 'di liquido - acqua, tè verde, latte, latte di mandorla o caffè - per il sesto passaggio e completa il tuo frullato con cioccolato fondente, caffè macinato, noci tritate o cocco. Le variazioni sono infinite.
A Meaty Morning
Se l'idea di una colazione convenzionale ti annoia fino alle lacrime e ti fa venire voglia di gattonare sotto le coperte, prova la colazione con carne e noci. Mangiare carne e noci ti fornirà energia sostenuta e aiuterà a gestire i livelli di insulina, sostiene l'allenatore personale e terapeuta nutrizionale Steve Grant. Prova manzo magro o maiale combinato con mandorle, petto di pollo e macadamia, o carne di cervo accompagnata da anacardi.
L'offerta con colazione
Indipendentemente dagli alimenti che scegli per la colazione, il problema più importante è assicurarti che il tuo pasto soddisfi i tuoi obiettivi e quello che mangi durante il resto della giornata.Un'idea più drastica per la colazione è saltarla del tutto. Questo potrebbe non essere la norma, ma ha i suoi vantaggi per i bodybuilder, secondo il nutrizionista John Kiefer. Il digiuno mattutino porta ad un aumento dell'ormone della crescita e a livelli più bassi di insulina, che possono accelerare il guadagno muscolare e la perdita di grasso, osserva Kiefer. Attaccati alla tua colazione normale, ti piace, ma questo fornisce certamente spunti di riflessione.
