Essere in grado di quantificare il successo nella perdita di peso è un fattore importante per mantenere il tuo slancio. Tuttavia, a volte cercare di trovare un modo tangibile per misurare il tuo successo può essere difficile. Le misurazioni della circonferenza del corpo e le misurazioni della plica sono semplici modi per misurare i progressi compiuti.
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Stabilisci una linea di base
Quando si inizia un programma di perdita di peso, è importante registrare le misurazioni del proprio corpo sin dall'inizio. Queste misurazioni fungono da linea di base e forniscono un punto di partenza da confrontare con le misurazioni successive. Senza registrare queste informazioni è difficile quantificare quanto lontano sei arrivato.
Misurazioni circonferenza
Le misurazioni della circonferenza del corpo si eseguono meglio con un set di mani aggiuntive. Questo garantisce misurazioni accurate. Registra le misure per braccia, collo, petto / busto, vita, fianchi e cosce. Per le tue braccia, misura al centro del tuo muscolo bicipite, che è generalmente la parte "più carnosa" del tuo braccio. Misura il collo a metà strada tra la base della mascella e la parte superiore della clavicola. Per la misurazione del torace, misurare la parte più ampia della linea torace / busto. La parte più stretta dello stomaco, spesso leggermente sopra l'ombelico, è dove devi misurare per la tua vita. La parte più ampia dei glutei è dove devi misurare per i fianchi. Per misurare i tuoi quadricipiti, trova il punto a metà strada tra il ginocchio e l'anca. Evitare di tirare il metro troppo stretto, in quanto ciò può causare risultati inaccurati.
Misurazioni Skinfold
Le misurazioni Skinfold comportano l'uso di calibri. I calibri misurano lo spessore del grasso sotto la pelle. Queste misurazioni sono prese in posizioni molto specifiche sul petto, sull'addome, sulla coscia e sul braccio. Il tuo allenatore o altro professionista sanitario valuterà la quantità di grasso sottocutaneo in questi punti pizzicando una sezione della pelle. Queste misurazioni sono prese tre volte in ogni posizione. Poiché queste misurazioni sono più difficili da raccogliere e registrare con precisione, è meglio arruolare l'aiuto di un professionista della salute o utilizzare misurazioni della circonferenza.
Step Off the Scale
Non è raro rimanere appeso al numero che vedi sulla bilancia, o pesarsi spesso durante la settimana. Mentre la perdita di peso comporta un calo effettivo del peso corporeo, la bilancia non ti avviserà dei cambiamenti nella composizione corporea. Il tessuto muscolare è più denso del tessuto adiposo e, quindi, il muscolo pesa di più. Concentrati sui cambiamenti nelle tue misure piuttosto che sul numero sulla scala.
