L'indice di massa corporea, o BMI, è una misura dell'obesità facile da calcolare in base al rapporto tra il peso e l'altezza. È comodo da usare perché non richiede apparecchiature costose o un ambiente clinico da misurare - solo la conoscenza dell'altezza e del peso - ed è utile per la maggior parte delle persone per avere un'idea generale del rischio di malattia. Il BMI non è perfetto, tuttavia, e mentre è utile in alcune circostanze, presenta alcune limitazioni importanti se si sta tentando di usarlo per misurare il rischio di malattia individuale.
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Vantaggi: misure accurate su un gruppo
L'indice di massa corporea funziona bene per quello che era destinato a fare; misurare i tassi di obesità in una popolazione. Poiché è una misura generale dell'obesità che funzionerà per la maggior parte delle persone, osservare i cambiamenti nel livello di BMI consente ai ricercatori di avere una buona idea di come i tassi di sovrappeso e obesità differiscono nel tempo o tra le popolazioni, spiega i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Poiché è un modo relativamente semplice per misurare l'obesità in una popolazione, questo consente ai ricercatori della salute di raccogliere più facilmente i dati che possono utilizzare per indagare sull'epidemia di obesità o, per esempio, esaminare come i modelli alimentari influenzano il rischio di obesità in grandi gruppi di persone. Non è eccessivamente costoso misurare, a differenza, ad esempio, delle misurazioni del grasso corporeo, in modo che i ricercatori possano permettersi di guardare a gruppi più ampi di soggetti di studio per individuare tendenze in segmenti più ampi della popolazione.
BMI può anche aiutare il medico a valutare il rischio generale di malattie legate all'obesità, anche se il BMI è il migliore in combinazione con altre misurazioni per avere un aspetto più completo della vostra salute.
Per calcolare il tuo indice di massa corporea, usa questa equazione: BMI = peso / (altezza X altezza) X 703. Inserisci il tuo peso in libbre e la tua altezza in pollici. In alternativa, usa un calcolatore BMI online che fa i conti per te. Un BMI tra il 18. 5 e il 24. 9 è considerato un peso sano.
Svantaggio: BMI manca l'obesità normale del peso
Poiché l'IMC è semplicemente una misura del peso rispetto all'altezza, non tiene conto di dove viene quel peso - tessuto magro o grasso. Per questo motivo, potresti avere un normale peso "sano", in base al tuo indice di massa corporea, ma comunque affrontare rischi per la salute a causa del grasso corporeo in eccesso. Ad esempio, l'eccesso di grasso addominale che spinge la vita a più di 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini aumenta il rischio di malattie legate all'obesità, secondo il National Institutes of Health, indipendentemente dal tuo indice di massa corporea. E obesità di peso normale - che si verifica quando sei grasso eccessivo, ma non sovrappeso, secondo l'indice di massa corporea - aumenta i livelli di lipidi e pressione sanguigna nel sangue, aumentando il rischio di malattie cardiache.
Svantaggi: l'IMC sovrastima il rischio per alcuni
Mentre il BMI potrebbe sottostimare il rischio per le persone con peso normale ma grasso corporeo elevato, può sovrastimare il rischio di persone muscolose e sane. Qualcuno che si dedica seriamente alla sala pesi potrebbe avere un peso corporeo che spinge il proprio BMI nella categoria "sovrappeso" o "obeso", anche se ha un peso corporeo molto ridotto - e quindi ha un rischio minore di malattie legate all'obesità di qualcuno con lo stesso peso con più tessuto grasso.
L'IMC inoltre non fa distinzione tra il tipo di grasso trasportato - grasso sottocutaneo o viscerale. Mentre il grasso sottocutaneo - il grasso che vedi sotto la pelle, che puoi pizzicare - influisce sul tuo aspetto, è grasso viscerale - grasso "nascosto" situato nell'addome che circonda i tuoi organi interni - che pone il più alto rischio di salute. Se sei leggermente sovrappeso, ma la maggior parte del tuo grasso proviene dal grasso sottocutaneo - ad esempio, a livello dei fianchi e delle cosce - dovrai affrontare un rischio per la salute inferiore rispetto a chi ha lo stesso peso e livello di grasso, ma immagazzina di più del suo grasso come grasso viscerale dannoso.
Adotta un approccio olistico alle misure
Adotta un approccio più olistico e utilizza diverse misurazioni per valutare il tuo peso e la tua salute. Oltre al BMI, prendi in considerazione le dimensioni del tuo girovita, per assicurarti di avere le dimensioni del girovita consigliate per il tuo genere. Invece di misurare la perdita di peso in termini di dove cadi sulla scala BMI, guarda una combinazione di chili e pollici persi e considera una misurazione del grasso corporeo professionale per ottenere un accurato sguardo se hai un livello di grasso corporeo sano.
Rimani motivato e felice con la tua routine di salute concentrandosi su obiettivi basati sulle prestazioni invece di mirare semplicemente a rientrare in una certa gamma di BMI. Premiati per aver fatto pasti salutari a casa per la settimana, mangiando il tuo consumo di verdure per il giorno, correndo più veloce senza perdere fiato o sollevando un peso più pesante durante gli allenamenti, ad esempio, piuttosto che essere in grado di controllare il "normale" "peso" quando si tratta di BMI.
