Quando si tratta di dimagrire, il monitoraggio della composizione corporea può essere altrettanto utile per valutare i progressi come il rilevamento dei numeri su una scala. Il test cutaneo, che consiste nel misurare lo spessore del grasso sottocutaneo in siti specifici del corpo, è ampiamente utilizzato dai professionisti del fitness per stimare sia la densità corporea che la percentuale di grasso corporeo. Il metodo non è infallibile: le stime del grasso corporeo basate su test cutanei hanno un tasso di errore standard del 3,5%, secondo l'American Council on Exercise. Ma la sua precisione relativa lo rende un valido strumento di valutazione.
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Tre siti Skinfold
Il metodo Jackson-Pollack per la valutazione della percentuale di grasso corporeo richiede tre misurazioni di pliche cutanee. Per gli uomini, i siti di misurazione sono il petto, l'addome e la coscia; per le donne, consistono in coscia, tricipiti e cresta suprailiaca, o appena sopra la parte superiore dell'anca. Poiché le misurazioni vengono effettuate in punti molto specifici, le posizioni precise vengono generalmente misurate e contrassegnate con un marker lavabile prima che venga condotto il test. Per coerenza e accuratezza, tutte le misurazioni della plica sono prese almeno due volte sul lato destro di un corpo in piedi rilassato e non dovrebbero mai essere prese dopo l'esercizio, quando i livelli di liquidi di una persona possono interferire con la precisione.
Formule Jackson-Pollock
La formula Jackson-Pollock non è una valutazione diretta della percentuale di grasso corporeo. Piuttosto, è una misura della densità corporea - peso corporeo totale rispetto all'area che occupa - che può essere utilizzata per stimare la percentuale di grasso corporeo. Mentre ci sono molti modi diversi per calcolare la densità corporea, la formula di Jackson-Pollock è ampiamente usata perché è un calcolo generalizzato, il che significa che può essere applicato con precisione a una vasta gamma di popolazioni.
La formula per gli uomini è: 1. 10938 - (0. 0008267 x la somma delle misure del torace, dell'addome e della coscia in millimetri) + (0. 0000016 x il quadrato della somma del misure del torace, dell'addome e della coscia in millimetri) - (0. 0002574 x età) = densità corporea
La formula per le donne, nota anche come formula di Jackson-Pollock-Ward, è: 1. 0994921 - (0. 0009929 x la somma delle misurazioni di tricipiti, cosce e sopraciglia) + (0. 0000023 x il quadrato della somma delle misure tricipite, cosce e sopraciliari) - (0. 0001392 x età) = densità corporea
Conversione densità corpo > Usando la formula di Jackson-Pollack, un uomo di 40 anni con una misurazione del torace di 16 millimetri, una misurazione addominale di 20 millimetri e una misurazione della coscia di 17 millimetri avrebbe la seguente equazione di densità del corpo:
1. 10938 - (0. 0008267 x 53) + (0. 0000016 x 2, 809) - (0. 0002574 x 40) = 1.0597633
Per scoprire la percentuale approssimativa di grasso corporeo per questo uomo di 40 anni, il suo punteggio di densità corporea deve essere inserito in un'altra formula. L'equazione di Siri, che è stata progettata per stimare la percentuale di grasso corporeo dalla densità corporea, è:
[(4.95 / densità corporea) - 4. 5] x 100 = percento grasso corporeo
Usando la formula Siri, la percentuale di grasso corporeo per l'uomo di 40 anni è:
[(4 95/1. 0597633) - 4. 5] x 100 = 17. 1% di grasso corporeo
Percentuale di grasso corporeo
