L'arresto di un programma di sollevamento pesi causa una disattenzione sfavorevole o la perdita di adattamenti dell'allenamento come forza potenziata o dimensioni dei muscoli. I benefici per il fitness ottenuti in anni di sollevamento pesi diminuiscono a un ritmo più lento rispetto a quelli guadagnati durante due o sei mesi di allenamento con i pesi. I fattori di detenzione, tuttavia, si verificano entro una settimana di inattività. Comprendere i risultati di una frenata consente decisioni informate sulla fitness.
Video del giorno
Effetti muscolari
I muscoli diventano notevolmente più piccoli dopo aver fermato il sollevamento pesi. In effetti, le persone che hanno acquisito grandi quantità di muscoli con l'allenamento subiscono una maggiore perdita di massa muscolare con la detenzione. Ogni muscolo contiene migliaia, se non milioni, di fibre muscolari microscopiche. Con la distensione, le fibre diminuiscono di diametro, provocando una riduzione visibile delle dimensioni nel tempo.
Declino della forza
Le singole fibre muscolari possiedono proteine contrattili note come actina e miosina. Durante il movimento muscolare, le fibre muscolari scivolano una dietro l'altra mentre actina e miosina si collegano con le fibre circostanti e si tirano l'una contro l'altra. Inoltre, il sollevamento pesi costruisce extra actina e miosina lungo ogni fibra muscolare. Man mano che i tuoi muscoli si dimagriscono con la detenzione, la tua quantità di proteine contrattili diminuisce e la forza diminuisce.
Power Decline
La potenza muscolare combina velocità e forza. Ad esempio, il potere determina la tua velocità e forza mentre fai oscillare una mazza da baseball o una panca da 100 libbre. Il sollevamento pesi aumenta la potenza in molti modi. Ad esempio, l'allenamento della forza migliora la comunicazione tra il cervello e i muscoli - consentendo una maggiore attivazione delle fibre muscolari ad una velocità accelerata. Oltre a perdere le dimensioni del muscolo, l'immobilizzazione rimuove alcuni benefici neurologici, o basati sul cervello, che causano una riduzione della potenza muscolare.
Adattamenti cardiaci
Quando un muscolo si contrae durante un esercizio di sollevamento pesi, i vasi sanguigni del muscolo in attività si restringono. Di conseguenza, il tuo cuore deve pompare più energicamente per un adeguato flusso di sangue attraverso i vasi compressi. Entro pochi mesi dall'allenamento settimanale con i pesi, lo spessore muscolare di una delle quattro camere cardiache, noto come ventricolo sinistro, aumenta - causando un muscolo cardiaco più forte. L'immobilizzazione inverte i muscoli nel tuo cuore, tuttavia, e ripristina la forza cardiaca al tuo livello pre-allenamento.
Effetti sulla composizione corporea
La composizione corporea divide il peso corporeo totale in massa grassa o senza grasso. In generale, la composizione corporea si legge come la percentuale del tuo peso composto da grasso, noto anche come percentuale di grasso corporeo. Ad esempio, una persona di 200 libbre con 50 libbre di grasso corporeo detiene una percentuale di grasso corporeo del 25 percento.Nel caso probabile che si verifichi una perdita muscolare mentre i depositi di grasso crescono o rimangono gli stessi durante l'allenamento, la percentuale di grasso corporeo aumenta dopo che un programma di sollevamento pesi è terminato.
