L'indice di massa corporea è uno strumento semplice che stima la grassezza del corpo usando una formula matematica. Gli unici strumenti necessari per misurare il tuo indice di massa corporea sono una scala, un metro a nastro - per determinare la tua altezza - e un calcolatore. Se non sei sicuro di come valutare il tuo indice di massa corporea, parla con il medico. Molto probabilmente il medico calcolerà il tuo indice di massa corporea ogni volta che effettui un check-up o una visita di malattia.
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Misurazione dell'IMC
La determinazione della salute di una persona in base al peso e all'altezza al quadrato è stata sviluppata all'inizio del XIX secolo, secondo un articolo del 2006 sull'IMC pubblicato nel Archivi di malattia nei bambini. Ma non è stato fino agli anni '80 che è stato usato più regolarmente dagli operatori sanitari come mezzo per valutare la salute, e questo solo perché i ricercatori stavano trovando una correlazione tra il numero calcolato e il rischio per la salute, secondo un articolo del 2014 pubblicato oggi dietista.
Il tuo BMI è determinato collegando il tuo peso e altezza in una formula matematica:
BMI = peso in libbre / (altezza in pollici x altezza in pollici) x 703.
Per esempio, una persona di 5 piedi e 10 pollici del peso di 210 libbre ha un BMI di 30. 1, perché (210/4900) x 703 = 30. 1. Una buona scala, una misurazione precisa dell'altezza e un calcolatore sono tutto ciò che è necessario per stimare il tuo indice di massa corporea, rendendolo facile da misurare.
BMI rispetto ad altre tecniche di misurazione del grasso
Per misurare il grasso corporeo vengono utilizzate una serie di altre tecniche, tra cui pesata subacquea, assorbimetria a raggi X a doppia energia, misurazioni della plica e impedenza bioelettrica. Ma la maggior parte di questi richiede una macchina speciale e / o un professionista addestrato per test accurati. Mentre il BMI non è uno strumento perfetto, è stato paragonato a queste altre forme di misurazione del grasso corporeo e si regge abbastanza bene da solo.
L'assorbimetria a raggi X a doppia energia, o DXA, è considerata uno dei modi più accurati per misurare il grasso corporeo e il rischio per la salute. Ma a causa delle spese e della complessità, il test viene utilizzato principalmente da coloro che lavorano nelle strutture di ricerca.
BMI è uno strumento semplice e facile da calcolare che può essere utilizzato ovunque e può essere altrettanto valido quanto le misurazioni più complesse del grasso corporeo. In effetti, le misurazioni del BMI confrontano positivamente le misurazioni DXA, secondo uno studio di coorte del 2005 pubblicato sull'International Journal of Obesity. Questo studio ha confrontato l'uso di DXA contro l'IMC, le misurazioni della pliche cutanea del grasso corporeo e il rischio di malattie cardiache in un gruppo di adolescenti. I ricercatori hanno scoperto che sia l'IMC sia le misurazioni di pliche cutanee erano correlate bene con il DXA per la valutazione della salute.
Cosa significa il tuo indice di massa corporea
Una volta che conosci il tuo numero di BMI, vorrai sapere cosa significa. BMI è diviso in categorie di stato di peso.Il tuo rischio per la salute dipende dalla categoria in cui ti trovi.
Un BMI di 18. 5 o meno è considerato sottopeso, mentre un valore tra 18. 5 e 24. 9 è considerato un peso normale. Un IMC tra 25 e 29. 9 è sovrappeso e 30 o più è considerato obeso. Per una buona salute, si desidera rientrare nella categoria di peso normale. Un IMC più elevato aumenta il rischio di sviluppare una malattia cronica come malattie cardiache, diabete o cancro. E avere un BMI troppo basso può comportare un diverso insieme di rischi per la salute.
Un altro strumento per misurare la salute
Mentre il BMI è uno strumento di base utilizzato per valutare la salute, non è l'unico. Il rapporto vita-altezza è un modo ancora più semplice per aiutarti a determinare il rischio di malattia. Inoltre, il rapporto vita-altezza potrebbe essere migliore nel prevedere i risultati sanitari rispetto all'IMC, secondo uno studio del 2012 pubblicato su Obesity Review.
Per determinare il rapporto tra vita e altezza, avvolgere un metro a nastro intorno alla vita all'ombelico. Non aspirare quando si esegue la misurazione. Per una buona salute, la misurazione della vita dovrebbe essere inferiore alla metà della tua altezza. Ad esempio, a 5 piedi, 10 pollici - o 70 pollici di altezza - la tua vita dovrebbe misurare 35 pollici o meno.
