La corsa sprint è estremamente tecnica. Implica l'uso e la coordinazione di tutto il tuo corpo. Gli sprinter olimpici perfezionano la biomeccanica della loro forma di sprint da anni per ridurre i loro tempi di frazioni di secondo. Ci sono quattro fasi fondamentali dello sprint running: supporto, volo in anticipo, volo di mezz'aria e in ritardo. Questi quattro movimenti si verificano in ogni falcata che fai mentre corri. Anche in ogni fase i muscoli si contraggono sia eccentricamente che concentricamente. Nel movimento eccentrico, la tensione aumenta sul muscolo mentre si allunga. In movimento concentrico, la tensione aumenta sul muscolo mentre si accorcia. Ad esempio, il muscolo bicipite è sottoposto a flessione del muscolo eccentrico - movimento flettente - durante la fase discendente di un curl bicipite e flessione concentrica del muscolo durante la fase ascendente.
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La fase di supporto
La fase di supporto è anche conosciuta come push-off. Questa fase è responsabile per la propulsione in avanti. In questa fase si verificano diversi movimenti. Il primo è la flessione dell'anca eccentrica. Questo movimento è responsabile per rallentare la rotazione della coscia all'indietro. Il prossimo è l'allungamento del ginocchio concentrico - movimento raddrizzante. Questo movimento spinge in avanti il tuo centro di gravità. L'ultimo movimento a verificarsi è la flessione plantare concentrica. La flessione plantare è ciò che ti dà la propulsione in avanti.
La fase di volo in anticipo
Durante la fase di volo in anticipo, i fianchi e le ginocchia eseguono la maggior parte del lavoro. Si stanno preparando per il prossimo passo nel tuo passo. Due movimenti si verificano durante questa fase; flessione dell'anca eccentrica ed estensione del ginocchio eccentrica. Durante la flessione dell'anca eccentrica si sta decelerando la rotazione all'indietro della coscia. L'eccentrico movimento di estensione del ginocchio coinvolge i muscoli del quadricipite. Stanno agendo per rallentare la rotazione all'indietro della gamba e del piede.
La fase Mid-flight
La fase mid-flight richiede solo millisecondi ed è la più fondamentale delle fasi. Un movimento maggiore si verifica durante questa fase e quella è la flessione concentrica dell'anca. Durante la flessione concentrica dell'anca, stai accelerando la tua coscia in avanti. La fase di flessione concentrica dell'anca è dove ti prepari per il tuo prossimo passo propulsivo.
La fase di volo in ritardo
Gli ultimi millisecondi prima che il piede entri in contatto con il terreno è quando si verifica la fase di volo in ritardo. Questa fase coinvolge due moti principali: estensione dell'anca concentrica e flessione del ginocchio eccentrica. Il movimento di estensione dell'anca concentrico è responsabile della rotazione della coscia all'indietro. Questo bilancia il tuo corpo sopra i tuoi piedi, permettendoti di fare il tuo prossimo passo. L'eccentrica flessione del ginocchio accelera l'intera gamba all'indietro. Questo movimento limita l'estensione del ginocchio e aiuta a ridurre al minimo la frenata quando il piede raggiunge il suolo.
