Fare esercizio fisico durante la gravidanza può aiutare a migliorare l'umore e l'energia, prevenire i dolori muscolari e rendere più facile il sonno. Se la bicicletta è la tua attività preferita, puoi essere certo che è generalmente sicuro durante il tuo primo trimestre, afferma il Congresso americano di ostetrici e ginecologi. Se prendi le dovute precauzioni di sicurezza e eviti di fare qualsiasi cosa che superi la tua formazione o esperienza su una bicicletta, dovresti essere pronto per il momento.
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Il primo trimestre
Il primo trimestre è un periodo di rapido sviluppo fetale. Nel suo libro, "Cosa sta succedendo là dentro?" La neurologa Lise Eliot afferma che molti ritardi nello sviluppo e difetti alla nascita sono il risultato di problemi che si verificano durante il primo trimestre. Una caduta importante può essere pericolosa sia per te che per il tuo bambino e l'assunzione di una fuoriuscita è il principale rischio del ciclismo. La buona notizia è che il tuo corpo non si espande così rapidamente nel primo trimestre come in seguito in gravidanza, quindi l'equilibrio non è tanto un problema in quei primi mesi. Un buon equilibrio riduce il rischio di caduta in bicicletta.
Vantaggi del ciclismo
Il ciclismo è una forma di esercizio cardiovascolare, il che significa che può mantenere il cuore sano e aiutarti a bruciare il grasso in eccesso. Durante la gravidanza, i benefici dell'esercizio fisico sono ancora maggiori, in quanto possono aiutare a evitare gravi complicazioni come il diabete gestazionale, afferma ACOG. Rimanere attivi aiuta a evitare l'aumento di peso in eccesso e può rendere più facile perdere il peso del bambino dopo la gravidanza.
Rischi del ciclismo
Le donne incinte spesso ottengono lunghi elenchi di attività che devono evitare; tieni presente che nulla di ciò che fai è completamente privo di rischi. Se cadi mentre stai pedalando, potresti colpire la testa e ferirti, e un colpo all'addome potrebbe potenzialmente danneggiare il tuo bambino. C'è anche un leggero rischio di privazione dell'ossigeno per il bambino se si intensifica eccessivamente se stessi, ma finché si esercita a un ritmo salutare e senza esagerare, il bambino avrà un sacco di ossigeno, dice ACOG.
Precauzioni di sicurezza adeguate
Se si desidera eseguire un ciclo che minimizzi i rischi, provare una cyclette. Se una cyclette sembra troppo monotona, prendi precauzioni di buon senso come indossare un casco e non pedalare fuori dalla tua zona di comfort. Se sei un pilota esperto, non devi modificare nulla della tua routine, ma se sei un principiante, potresti voler attaccare anche al terreno ed evitare trucchi come salti o cavalcate in alta velocità. Non importa il tuo livello di abilità, è una buona idea portare il tuo cellulare con te nell'improbabile caso di un incidente. Andare in bicicletta con un amico può rendere più divertente il tuo allenamento e ti assicura di avere compagnia se ti trovi in un incidente o se hai bisogno di aiuto.
Controindicazioni al ciclismo
Anche se si pedala all'interno su una cyclette, è necessario evitare l'esercizio fisico se si hanno determinate condizioni. Malattie cardiovascolari, malattie polmonari restrittive o cervice incompetente possono rendere l'esercizio pericoloso per te e il tuo bambino. Se ci sono problemi con la placenta, chiedi prima la via del medico e se sei in sovrappeso o non ti sei mai esercitato, devi chiedere al tuo medico prima di iniziare a pedalare. Allo stesso modo, se si verificano vertigini, dolore addominale, sanguinamento vaginale o contrazioni in qualsiasi momento durante la gravidanza - anche in bicicletta - chiamare il medico ed evitare di esercitare l'attività fino a quando non si ottiene l'autorizzazione medica.
