Anche se di solito non vengono prestati per la prima volta quando si tratta di abilità fisiche, le dita dei piedi - specialmente gli alluci - ti aiutano a bilanciare e permettere un rapido e potente push-off. Se hai difficoltà a bilanciare su un piede o senti che il tuo push-off ha bisogno di più potenza, puoi eseguire esercizi che ti aiuteranno ad aumentare la forza, la flessibilità e la gamma di movimento degli alluci.
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Forcine forti
Gli oggetti per la casa di tutti i giorni - come un asciugamano, un libro, biglie e una sedia - servono come attrezzatura per gli esercizi delle dita. Siediti su una sedia per tutti gli esercizi. Metti un asciugamano sul pavimento con il piede e con il tallone fissato a terra, usa l'alluce per tirare l'asciugamano verso di te. Per eseguire flessioni alle dita, inizia posizionando il piede su un libro con le dita che pendono dal bordo. Piegare le dita verso il pavimento e tenerle per un conteggio. Infine, metti 10 biglie sul pavimento vicino al tuo piede e raccoglile una ad una usando le dita dei piedi.
Considerazioni
Esegui esercizi di alluce tutti i giorni. Completa tre serie di 20 ripetizioni per gli esercizi di asciugamano e biglie e una serie di 10 ripetizioni per le flessioni della punta. Muovi le dita dei piedi e fai sollevare il polpaccio per riscaldare le dita prima di eseguire qualsiasi esercizio. Allunga gli alluci dopo l'allenamento tirandoli delicatamente verso il tuo corpo con le mani.
