Dormire a sufficienza può portare a così tanti importanti benefici, tra cui aiutarti a combattere lo stress, mantenere i tuoi livelli di energia e rimanere di buon umore, ma sfortunatamente non otterrai nessuno di quei benefici per la salute se stai lanciando e girando tutta la notte.
Il modo in cui posizioni il tuo corpo mentre stai catturando Z fa una grande differenza nel tuo benessere generale: mentire nel modo sbagliato può farti svegliare con i nodi nella schiena e persino causare problemi respiratori, mentre dormire nel modo giusto ti farà sentirsi vivace, rinfrescato e in cima al mondo. Prima di salire sotto quelle comode coperte stasera, ecco le posizioni migliori e peggiori del sonno di cui essere consapevoli, secondo un esperto.
Il meglio: dormire sulla schiena
Quando si tratta di catturare Z senza dolore, non c'è niente di meglio che svenire fissando il soffitto perché ti permette di rimanere correttamente allineati e distribuire il tuo peso in modo uniforme, il che non provoca strani dolori alla schiena quando ti svegli. "Da un punto di vista fisiologico, sdraiarsi sulla schiena è la posizione migliore per dormire", afferma l'esperto di sonno Michael J. Breus, PhD. "Vuoi che le tue braccia siano in una posizione abbastanza neutrale, come ai lati o incrociate sullo stomaco. Ciò ti garantirà una migliore circolazione e non sentirai quella sensazione di formicolio."
C'è solo un'eccezione: se hai un'apnea notturna non trattata o russi, Breus dice che dormire sulla schiena potrebbe purtroppo aggravarla, peggiorando le cose.
Il peggio: dormire sullo stomaco
Se hai la pancia addormentata, è tempo di cambiare strada. Secondo Breus, è una delle peggiori cose che puoi fare per il tuo corpo. "Stai girando la testa quasi completamente da una parte o dall'altra con un angolo di circa 90 gradi, e questo può avere un impatto negativo sul collo", afferma Breus. Neanche questo è tutto. Oltre al mal di schiena, al collo e al disagio generale, può anche mettere a dura prova la colonna vertebrale. Fondamentalmente, ti renderà più dolorante di Billy Ray Cyrus.
Il meglio: dormire dalla tua parte
Dormire al tuo fianco è una buona scelta quando si tratta di dormire, non buono come dormire sulla schiena, ma vicino. Ed è una scelta popolare in questo. "Circa il 75% delle persone dorme dalla loro parte", afferma Breus. "Quando dormi in questa posizione, sei in grado di avvicinare le ginocchia al petto e questo aiuta ad aprire la colonna vertebrale e rilascia qualsiasi pressione sulla parte bassa della schiena."
Il peggio: dormire alla tua destra
Ma solo se hai GERD - malattia da reflusso gastroesofageo. Uno studio pubblicato su JAMA ha rilevato che coloro che hanno dormito sul lato destro hanno avuto un peggioramento del reflusso, mentre quelli che hanno dormito sul lato sinistro hanno visto un miglioramento del problema. I ricercatori non sono del tutto sicuri del perché, ma molto probabilmente "ha a che fare con il contenuto vuoto dello stomaco", afferma Breus.
Il meglio: dormire dalla tua parte con un cuscino tra le gambe
Mentre dormire al tuo fianco è già una scelta vantaggiosa, otterrai ancora più benefici dall'afferrare un cuscino morbido. "Molte persone che dormono sui loro fianchi dormono anche con un cuscino tra le gambe. Questo è molto utile, specialmente perché ti toglie l'eccesso di pressione dai fianchi", afferma Breus. Senza il cuscino, l'anca più alta dell'altra potrebbe tirare la parte bassa della schiena, dandoti una tensione alla parte bassa della schiena.
Il peggio: sullo stomaco con le braccia avvolte attorno al cuscino
No, alzare le braccia non migliora il sonno dello stomaco. "Hai sollevato il corpo in modo che il collo si volgesse di più verso il basso, e stai mettendo a dura prova la parte bassa della schiena", afferma Breus. "Non c'è niente di buono nel dormire a pancia in giù, e lo so di persona, a volte dormo nello stomaco."
Il meglio: dormire in una posizione fetale rilassata
Quando si tratta di dormire bene, è tempo di ricorrere ai tuoi giorni nel grembo materno. Dormire in posizione fetale è un modo approvato dal medico per ottenere un riposo di qualità - ed evidentemente è anche una delle posizioni del sonno più popolari, secondo la National Sleep Foundation. Quando sei tutto a tuo agio e raggomitolato, riduci il dolore corporeo e potresti persino provare meno russare, dice Breus. Inoltre, cosa c'è di più confortante che rannicchiarsi come un bambino? (Basta non iniziare a succhiare il pollice.)
Il peggiore: posizione fetale strettamente arricciata
Mentre essere in una posizione fetale è super benefico quando sei rilassato, non è così quando sei troppo arricciato. Secondo Breus, questo perché ti farà sentire molto rigido il giorno successivo e può anche limitare la respirazione a causa della pressione esercitata sul diaframma. Per assicurarsi che la tua posizione fetale rimanga sana, ti consiglia di afferrare un comodo cuscino per il corpo su cui tenerti.
Il meglio: dormire sulla schiena con un cuscino sotto le gambe
Ascolta, dormienti, perché c'è un modo per migliorare il tuo gioco di conforto. L'uso di un cuscino può giovare seriamente al tuo corpo quando dormi di fianco e lo stesso vale per la schiena. "Se ti sei mai sdraiato sulla schiena e hai sollevato le gambe con un cuscino, questo toglie tutta la pressione dalla parte bassa della schiena", dice Breus. C'è solo un problema: "Sfortunatamente, non puoi muoverti perché le tue gambe sono sospese in aria". Ne e 'valsa la pena? Probabilmente.
Il migliore (in un caso speciale): Dormire sul lato sinistro
Se sei incinta, cioè. Per la maggior parte delle persone, dormire da una parte potrebbe non fare una grande differenza rispetto all'altra, ma per le donne che hanno un panino nel forno, girare a sinistra potrebbe fare molto bene. Secondo l'American Pregnancy Association, fornisce un migliore flusso sanguigno alla placenta e può anche aiutare a sbarazzarsi del mal di schiena e del bruciore di stomaco che possono essere causati dal sonno sulla schiena.
Per scoprire segreti più sorprendenti su come vivere la tua vita migliore, fai clic qui per seguirci su Instagram!
