La guida automobilistica è un lavoro fisicamente impegnativo. I piloti professionisti non sono solo piloti esperti, sono anche atleti. Non importa quale sia lo sport, la persona altamente qualificata e addestrata ha un vantaggio in competizione. Perché le corse richiedono resistenza e forza dai suoi migliori piloti, i programmi di fitness per piloti sono così importanti.
Video del giorno
Allenamento totale del corpo
Mentre ciascun programma di allenamento varia a seconda delle condizioni fisiche del conducente e dei risultati desiderati, sono raccomandati il condizionamento generale e l'allenamento della forza. Un allenamento total body da due a tre volte a settimana costituisce il nucleo della routine di allenamento di un guidatore. Esercizi in queste routine includono squat, pull-up, pushdowns, in piedi sollevamenti di polpaccio e riccioli da polso. Le routine di resistenza specifiche per la parte superiore del corpo, l'anima e il collo sono elementi chiave degli allenamenti orientati al conducente. I set per ogni esercizio vanno da due a quattro, con ripetizioni per set che vanno da sei a 12, a seconda di ogni pilota. Questi esercizi agiscono su tutti i principali gruppi muscolari del corpo, assicurando prestazioni ottimali in pista.
Cardio for Car Racers
Le attività cardio contribuiscono anche al fitness di un autista. La maggior parte delle auto da corsa non ha l'aria condizionata, ma un adeguato programma di allenamento aiuta i conducenti a sopportare gli effetti del calore e dà loro un vantaggio rispetto alla concorrenza. Piloti di IndyCar come Ryan Hunter-Reay e Duncan Ende incorporano il cardio nei loro allenamenti. Le migliori procedure cardio coinvolgono intervalli di sforzi sostenuti a lungo e frequenza cardiaca elevata. Questo non solo migliora la forma fisica, ma simula anche le condizioni che un pilota incontrerà in pista. Correre e andare in bicicletta sono due favoriti che compongono gli allenamenti del conducente.
Aumentare la flessibilità
Non solo i conducenti devono rimanere magri e leggeri, ma richiedono anche un'ampia gamma di movimenti. Gli esercizi di stretching promuovono una maggiore flessibilità. Mentre questa componente dell'allenamento non è l'area principale di messa a fuoco, l'allenamento della flessibilità è essenziale in una routine di allenamento a tutto tondo per i conducenti di auto da corsa.
Sensory Motor And Balance
Un autista deve avere un'eccellente coordinazione occhio-mano e reagire rapidamente. Gli esercizi sensoriali si concentrano su caviglie, ginocchia, muscoli centrali e stabilità del collo. I conducenti di auto da corsa possono stare su un piede su una piattaforma di stabilità mentre si flettono e toccano il piede opposto.Gli esercizi per la velocità basati su ostacoli e gli esercizi in stile boot camp possono essere incorporati in un allenamento per migliorare i tempi di reazione.
