La Iron Gym è un attrezzo da allenamento che puoi utilizzare per completare allenamenti di forza nella tua casa. Con l'unità Iron Gym, puoi completare una serie di esercizi per la forza della parte superiore del corpo, compresi i pullup con una varietà di grip, piegamenti sulle braccia, flessioni e crunch addominali. L'unità si attacca al telaio della porta senza hardware. La migliore routine di allenamento sviluppa adeguatamente ciascuno dei principali gruppi muscolari e stimola il miglioramento della forza e delle dimensioni dei muscoli.
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Esercizi Iron Gym
I pullup sviluppano principalmente il tuo gran dorsale, che è il muscolo più grande nella tua schiena, così come i tuoi bicipiti, romboidi e muscoli trapezi. Pushup e flessioni lavorano sul petto, sulle spalle e sui tricipiti. Gli scricchiolii addominali lavorano sul tuo retto addominale, il muscolo più grande nella zona dello stomaco, che, una volta sviluppato, offre l'aspetto del six-pack. Completando tutti e quattro gli esercizi di Iron Gym, scegli come bersaglio tutti i principali gruppi muscolari nella parte superiore del corpo.
Calendario dell'allenamento della palestra di ferro
È necessario un minimo di due allenamenti a settimana per stimolare il miglioramento della forza e delle dimensioni dei muscoli, secondo il Dipartimento di Kinesiologia della Georgia State University. La migliore routine di allenamento utilizza tre giorni di allenamento a settimana, ma con almeno 48 ore di riposo tra ogni sessione di allenamento. Ad esempio, un programma di lunedì, mercoledì e venerdì o martedì, giovedì e sabato è l'ideale.
Routine dell'allenamento della palestra di ferro
Riscaldarsi prima di qualsiasi allenamento con la palestra di ferro per assicurarsi che i muscoli siano adeguatamente preparati per l'allenamento intenso. Il riscaldamento previene le lesioni e migliora le prestazioni del tuo allenamento. Trascorri tre minuti a fare jogging, saltare la corda o completare la corda per saltare per aumentare la temperatura, quindi esegui una serie di oscillazioni e cerchi per riscaldare le articolazioni della spalla. Per sviluppare la massa muscolare, completerai tre serie del numero massimo che puoi completare da ciascun esercizio. La regolazione eccellente dell'esercizio consente di completare l'allenamento in modo più efficiente. Ad esempio, eseguire una serie di pullup e quindi spostarsi immediatamente su una serie di flessioni, anziché riposare per due minuti e completare una seconda serie di pullup. Abbina i pullup con flessioni e tuffi con gli scricchiolii addominali.
Considerazioni
L'unità Iron Gym ti consente di completare in modo efficace una varietà di esercizi per la parte superiore del corpo e della forza, ma è anche importante incorporare nella tua routine anche alcuni esercizi per la parte inferiore del corpo. Oltre agli esercizi della Palestra di ferro, completa tre serie di 12 ripetizioni ciascuna di polmoni, squat e polpacci per sviluppare adeguatamente i principali gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo.
