L'esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso e a ridurre il grasso corporeo. Tuttavia, potresti trovare alcuni esercizi impegnativi se sei obeso. Le persone obese hanno un peso extra attorno alle loro midsections - questo rende certi movimenti impossibili o scomodi. Ad esempio, potresti trovare banchi pesi e macchine troppo piccoli per entrare o sederti comodamente. Fortunatamente, puoi approfittare di altre opzioni di esercizio.
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Allenamento della palla per esercizi
Utilizzare una palla per esercizi per crunch addominali, situp e allenamento di resistenza. Questo strumento ti aiuterà a eseguire alcuni esercizi addominali che potresti non essere in grado di fare su una macchina ab. Compra una palla da ginnastica che puoi usare a casa se ti trovi a disagio in palestra. Seleziona una palla da allenamento resistente allo scoppio - alcuni modelli possono supportare fino a 2, 250 lb.
Aqua Aerobics
Eseguire esercizi cardiovascolari per bruciare calorie e migliorare la salute del cuore. L'aerobica in acqua aumenta la frequenza cardiaca mentre consumi energia. L'acqua ti farà sentire più leggero, aiuterà a sostenere il peso corporeo e ridurrà l'impatto sulle articolazioni; ti permette anche di muoverti indolore attraverso il tuo allenamento fornendo resistenza. Le palestre che offrono piscine offrono spesso lezioni che si concentrano sull'aerobica in acqua. Nuota a casa se hai accesso a una piscina.
Walking
Walk. Può sembrare semplice, ma è l'esercizio numero 1 raccomandato dall'American Heart Association, dai Centers for Disease Control and Prevention, dalla Mayo Clinic e dal National Institutes of Health. Camminare offre un'attività aerobica a basso impatto che puoi fare ovunque. Se sei patologicamente obeso, potresti avere problemi a camminare; se è così, inizia con l'aerobica in acqua e aggiungi gradualmente la camminata alla tua routine man mano che la tua resistenza migliora.
Le persone obese che camminano lentamente bruciano più calorie per miglio riducendo il rischio di artrite e lesioni alle articolazioni, secondo uno studio del 2005 presso l'Università del Colorado a Boulder. Poiché le persone obese portano più peso corporeo, bruciano più calorie camminando - questo si traduce in chili e pollici persi. Non hai bisogno di vestiti o attrezzature speciali per camminare. Non devi nemmeno andare fuori. Semplicemente camminare su e giù per le scale conta come un'attività aerobica.
Esercizio funzionale
Se sei obeso, specialmente se patologicamente obeso, potresti avere difficoltà a svolgere tali attività quotidiane come alzarti da una sedia o dal posto di guida. Basta salire e scendere i marciapiedi può rappresentare una sfida se si trasportano chili in eccesso. Esegui esercizi funzionali, che usano il tuo peso corporeo come resistenza, per il condizionamento generale. Ad esempio, pratica seduto su una sedia e alzandosi in piedi, o sittercise. Sali su e giù per un marciapiede o un gradino del tuo portico; questo utilizza i muscoli stabilizzatori migliorando l'equilibrio.L'esercizio funzionale brucia calorie mentre rafforza i muscoli coinvolti nei movimenti.
