L'esercizio regolare a calorie bruciate e una dieta sana a basso contenuto di grassi sono i modi migliori per le persone in età scolare per perdere peso. La dieta estrema può essere pericolosa ed essere sottopeso è dannoso per la salute. Invece, tonificarsi con l'esercizio fisico per entrare in forma in modo sicuro. Ridurre il grasso, ma ottenere abbastanza proteine per rimanere sani e attivi. Se hai problemi di salute, consulta il medico prima di iniziare una nuova dieta o un programma di esercizi.
Video del giorno
Trova il tuo peso ideale
Il peso ideale è quello che è classificato come peso normale dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. Per trovare la tua gamma di peso sana in sterline, convertire la tua altezza in chilogrammi e quadrarlo - altezza volte altezza. Moltiplicare il risultato per 18. 5, quindi convertirlo nuovamente in sterline per trovare il peso più basso sano. Moltiplicare il risultato per 24. 99 per trovare la gamma più alta di peso normale per la propria altezza. Il peso sano per le persone muscolose o con le ossa grandi può essere superiore al range normale.
Entra nella zona di brucia-calorie
Per perdere grasso, devi bruciare più calorie di quante ne assumi ogni giorno. La frequenza cardiaca massima viene utilizzata per trovare la massima zona brucia calorie. Calcola la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Per bruciare più calorie, devi esercitare abbastanza da far aumentare la frequenza cardiaca al 65-75% del suo massimo. Cerca di fare almeno 60 minuti di esercizio ogni giorno, che è l'importo raccomandato per i giovani, secondo l'American Heart Association. Questo dovrebbe essere un esercizio a intensità moderata che aumenta la frequenza cardiaca tra il 50 e l'85 percento del suo massimo. Esercizi cardio come corsa, bicicletta, nuoto e ballo possono portarti nella zona che brucia più calorie. È possibile controllare la frequenza cardiaca quando si esercita con un monitor cardiaco o un monitor incorporato su attrezzature cardio.
Rendi il tuo numero di calorie
Controlla anche la tua dieta. Puoi tranquillamente ritagliare cibi ricchi di grassi, zuccheri e cibi a bassa nutrizione come patatine fritte, cibi fritti, gelati e biscotti. Mangia cereali integrali, proteine a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari e molta frutta e verdura per rimanere in salute riducendo l'apporto calorico giornaliero. Rimanere idratati con 6-8 tazze di acqua ogni giorno e più acqua durante e dopo l'esercizio.Bere acqua invece di bevande con zucchero e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio eliminerà anche molte calorie vuote - circa 240 calorie per ogni bevanda da 20 once.
Contare i tuoi grammi proteici
Le persone in età scolare sono ancora in crescita e hanno bisogno di proteine per rimanere in salute e attive. Una dieta dimagrante che elimina troppe proteine può causare problemi di salute come la caduta dei capelli; anemia - basso numero di globuli rossi; muscoli contrazione; e crescita stentata. Se stai facendo cardio per aiutarti a perdere peso, avrai bisogno di proteine sufficienti per sostenere il tuo esercizio. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda 46 grammi di proteine al giorno per le ragazze adolescenti e 52 grammi per i ragazzi. Pollo, uova, pesce, tofu e carne magra sono proteine a basso contenuto di grassi. Latticini non grassi, albume e fagioli non hanno grassi o quasi grassi. Tieni traccia delle tue proteine quotidiane controllando le etichette di Fatti nutrizionali sul cibo e apprendendo quanto mangimi proteici.
Perdere peso lentamente
Potresti avere fretta di perdere peso il più velocemente possibile, ma perdere peso troppo velocemente non solo può causare problemi di salute. Può anche lasciarti con il problema indesiderato della pelle flaccida. Limita la tua perdita di peso a non più di 2 sterline a settimana per dare alla pelle il tempo di adattarsi alle nuove dimensioni del tuo corpo. Il liceo è un buon momento per perdere grasso in più perché la tua pelle avrà meno capacità di stringere la schiena - elasticità - quando invecchierai.
