Dopo i 50 anni, si ha una possibilità su più di una su tre di sviluppare la sindrome metabolica, che comprende l'obesità e l'ipertensione. Sia le donne che gli uomini subiscono una perdita di tessuto magro legata all'età, con un metabolismo più lento e un aumento del grasso corporeo. I migliori esercizi di perdita di peso per le persone di età superiore ai 50 anni aiutano a mantenere e costruire muscoli per migliorare il metabolismo e darti la forza necessaria per un invecchiamento sano.
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Camminata
Camminare offre un modo conveniente per perdere peso quando sei finito 50 anni. Senza alcuna attrezzatura specializzata, puoi bruciare calorie e ridurre lo stress camminando nel tuo quartiere o in un parco. In climi caldi o freddi, camminare sul posto, usare un tapis roulant o camminare in un centro commerciale al coperto contribuirà a mantenere il programma di allenamento in pista. Per la perdita di peso, la maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 30 minuti di camminata veloce quasi tutti i giorni della settimana.
Sollevamento pesi
L'uso di pesi liberi a casa fornisce un modo conveniente per aumentare la forza. Sollevare il peso quando hai più di 50 anni non solo ti aiuta a bruciare più grasso, ma aumenta la tua capacità di svolgere attività quotidiane, come trasportare generi alimentari, salire le scale e le faccende domestiche. Sollevare pesi aumenta il tuo metabolismo fino a diverse ore dopo un allenamento. A partire da pesi leggeri, allenamento per la forza da due a tre giorni a settimana e stretching dopo ti aiuterà a perdere peso ed evitare l'indolenzimento eccessivo.
Yoga
Praticare lo yoga è uno dei migliori esercizi per dimagrire per le persone di età superiore 50 perché rafforza i muscoli e aumenta la flessibilità. L'accresciuta consapevolezza del corpo dalla pratica dello yoga può aiutarti a mangiare meglio. Lo stretching e la respirazione profonda durante lo yoga aiuta a ridurre gli ormoni dello stress che contribuiscono al grasso della pancia - un problema comune per le persone di età superiore ai 50 anni. Lo yoga migliora la postura per un aspetto più giovanile. Lo yoga aiuta a migliorare l'equilibrio, riducendo il rischio di cadute.
Esercizio vigoroso
Esercizi vigorosi come danza, pallacanestro, allenamento a intervalli, allenamento a circuito, jogging o escursioni aiutano a bruciare più calorie durante il tempo che si esercita, rinforzando cuore e muscoli.Esercitare a più alta intensità è uno dei modi più efficaci per perdere peso dopo i 50 anni, a condizione che il medico approvi. Le persone anziane che si dedicano ad attività ad alta intensità come il nuoto o la corsa diminuiscono il rischio di attacco cardiaco.
