Le polveri che aumentano di peso possono davvero aiutare quando stai cercando di aggiungere chili o costruire muscoli, e semplicemente non puoi consumare abbastanza calorie e proteina per ottenere risultati. Basta tenere a mente che non si otterrà massa magra utilizzando integratori da soli. È anche essenziale seguire un regime di allenamento di resistenza e assicurarsi che la vostra dieta giornaliera regolare fornisca un'alimentazione equilibrata. Se soffri di allergie o sensibilità alimentari, tieni presente che i fattori che aumentano il peso contengono siero di latte, latte e proteine dell'uovo.
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Migliori polveri per aumento di peso
Quando gli esperti di Body Builder Science hanno valutato il peso guadagnando polveri, hanno messo Optimum Nutrition Pro Gainer in cima alla lista. Una bevanda ottenuta mescolando un misurino di Pro Gainer con 16 once di acqua ha 650 calorie e 60 grammi di proteine. Pro Gainer è anche fortificato con 23 vitamine e minerali, ma dal momento che non sono mega dosi, non dovrai preoccuparti del consumo eccessivo di sostanze nutritive in aggiunta a una dieta ben bilanciata.
Optimum Nutrition Serious Mass ha preso il secondo posto, mentre Dymatize Nutrition Super Mass è il terzo gainer di peso nominale. Tra questi marchi, troverai una vasta gamma di calorie, carboidrati, sostanze nutritive e altri principi attivi, che mette in risalto il consiglio più importante sull'acquisto di chi guadagna peso; sapere di cosa hai bisogno e scegliere il prodotto che meglio si adatta alle tue precise esigenze. Consultare un dietista registrato se non si è sicuri dei propri obiettivi o delle calorie e dei nutrienti necessari per arrivarci.
Calorie nei guadagni di peso
Mentre Pro Gainer ha 650 calorie per porzione, la massa seria fornisce 1, 250 calorie e una porzione di Super Massa contiene 1, 300 calorie. Le dimensioni delle porzioni variano, tuttavia, accertarsi di controllare le direzioni di miscelazione quando si confrontano le etichette. Molti acquirenti di peso, come Pro Gainer, danno istruzioni per miscelare la polvere con 16 once di acqua. Ma una porzione di Messa seria viene prodotta da 24 once di acqua e la Super Messa richiede 32 once. Le porzioni più grandi spiegano perché hanno più calorie per porzione. Se non hai intenzione di bere 3 o 4 tazze alla volta, non otterrai la quantità di calorie riportate sull'etichetta. Non dimenticare che otterrai più calorie e proteine se utilizzi il latte anziché l'acqua. Ad esempio, le calorie in Super Massa salgono a 1, 900 quando usi il latte.
Mentre le proteine e i grassi di questi prodotti contribuiscono con le calorie, la più grande percentuale di calorie totali proviene dai carboidrati. Il carb principale è un amido ottenuto da riso, patate e mais chiamato maltodestrina. Gli ingredienti possono elencare il mais ceroso, che è un amido che proviene dal grano ceroso. Alcuni acquirenti di peso hanno una piccola quantità di carboidrati di avena, semi di lino e semi di girasole.Tutti i marchi tranne Dymatize Super Mass hanno anche alcune calorie da trigliceridi a catena media, che sono grassi che il corpo può facilmente digerire e utilizzare per l'energia.
Quantità e tipo di proteine in Gainers di massa
Con 60 grammi di proteine per porzione, la scelta migliore - Pro Gainer - ha più proteine rispetto alle altre marche, ma non sono molto indietro, con 50 o 52 grammi di proteine in una porzione. Secondo le informazioni sui supplementi, 60 grammi di proteine forniscono il 120% del valore giornaliero e 50 grammi equivalgono al 100%. Mentre il valore giornaliero si basa su un adulto medio che consuma 2, 000 calorie al giorno, puoi comunque usarlo come una linea guida generale per stimare la quantità che otterrai, oltre alla proteina ottenuta attraverso gli alimenti che mangi.
Tutte e tre le marche di polveri che guadagnano peso ottengono la più grande percentuale di proteine dal siero di latte. Alcuni contengono diversi tipi di siero di latte, come l'isolato di proteine del siero del latte, concentrato di siero di latte e siero di latte idrolizzato. L'elenco degli ingredienti comprende anche caseina e proteine dell'uovo e del latte, ma ogni prodotto ha diverse combinazioni di proteine, quindi dovrai confrontare le etichette su tutte le marche che stai considerando. Mentre siero di latte, caseina, uova e latte rappresentano proteine di alta qualità, l'isolato di proteine del siero del latte contiene una maggiore concentrazione di amminoacidi a catena ramificata, che sono vitali per la costruzione dei muscoli perché stimolano la sintesi proteica.
Altri ingredienti nei supplementi di aumento di peso
I gainer contengono una varietà di ingredienti che potresti - o meno - volere, a seconda del motivo per cui utilizzi il prodotto. Se sei impegnato in attività atletiche, Optimum Nutrition Serious Mass e Dymatize Super Mass possono essere in cima alla lista perché contengono creatina. Il corpo produce naturalmente la creatina dagli amminoacidi, e si ottiene mangiando carne di manzo, pollame e pesce, ma l'assunzione di creatina supplementare può migliorare le prestazioni durante le attività intense, perché dà ai muscoli un impulso di energia.
Se non hai bisogno di vitamine e minerali supplementari, potresti voler cercare altri weight gainers che hanno calorie, carboidrati e proteine simili a quelli dei primi tre, ma non sono fortificati. Altri due nutrienti da guardare sono sodio e potassio. Se si utilizza un weight gainer per sostituire gli elettroliti dopo un allenamento, è possibile che si vogliano entrambi i nutrienti. Sei sicuro di prendere il sodio dai primi tre. Pro Gainer non contiene potassio, ma lo otterrai da Massa seria e Super Massa. D'altra parte, se stai cercando di limitare l'assunzione di sodio, confronta gli altri marchi e scegli quello con la quantità più piccola.
