Nella cultura americana, essere magri è generalmente considerato desiderabile, ma esiste qualcosa di troppo magro. I rischi per la salute associati all'essere troppo magri non sono evidenziati quasi quanto i rischi per la salute di essere sovrappeso, ma esistono. La dietista registrata Elena Blanco-Schumacher stima che circa l'8-9% della popolazione sia sottopeso, con un indice di massa corporea inferiore a 20, secondo un articolo del gennaio 2008 in "Dietologo di oggi". Prima di iniziare qualsiasi piano per aumentare di peso, è necessario consultare il medico.
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Pericoli e rischi
Essere troppo magra può avere conseguenze negative. Potresti notare un calo di energia. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto di non avere abbastanza globuli rossi, associati a non assumere abbastanza ferro nella dieta. Se hai poca energia, puoi sentirti stanco e svuotato. Quando sei sottopeso, il tuo sistema immunitario non è al suo meglio, il che comporta un rischio maggiore per l'influenza, il raffreddore comune e altre infezioni, secondo il National Health System. Potresti sperimentare carenze nutrizionali. Se non hai abbastanza calcio, ad esempio, potresti avere ossa fragili in futuro. Infertilità e periodi mestruali anormali sono possibili per le donne.
Mangiare
Quando si tratta di mangiare per aumentare di peso, deve essere fatto bene. Ciò significa che non puoi semplicemente mangiare un sacco di cibi spazzatura, come torte, patatine, cioccolato, bibite e altri alimenti ricchi di zuccheri e grassi saturi. Parlare con il medico è fondamentale per determinare la dieta migliore per te, ma ci sono alcune linee guida generali che possono essere seguite. Dovresti provare a mangiare almeno tre pasti al giorno e poi tre spuntini ogni giorno, secondo il National Health System. Dovresti assicurarti di avere cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno e tre porzioni di alimenti ricchi di calcio, come formaggio, latte e yogurt. Anche i carboidrati amidacei sono importanti, come riso integrale, pasta integrale, lenticchie e patate.
Esercizio
L'allenamento è importante per un programma di guadagno di peso sano. Coloro che cercano di guadagnare massa magra dovrebbero concentrarsi sul rafforzamento dei loro muscoli sul bruciare i grassi. Se scegli di pesare la vita, assicurati di sollevare pesi abbastanza pesanti da stimolare i tuoi muscoli, consiglia "Fitness femminile". Non dovresti sollevare pesi troppo pesanti per te e non dovresti spingerti a ferirti, ma più peso equivale a più massa muscolare. Esercizi generali, come affondi, riccioli bicipiti, flessioni, squat, panca e pressa per le spalle, utilizzando da 5 a 15 libbre di peso, eseguiti in tre set da sei a 10 ripetizioni sono raccomandati da "Women's Fitness". Prima di esercitare devi chiedere a un medico se è sicuro per te.
Supplementi
Ci sono alcuni integratori che possono aiutarti ad aumentare di peso e ad essere in salute. Ottenere molti minerali e vitamine essenziali è importante. Se la tua dieta ne fornisce abbastanza, potresti non aver bisogno di un integratore. In caso contrario, parla con il tuo medico sull'utilizzo di una multi-vitamina. Anche i frullati nutrizionali possono essere utili. Questi possono fornire calorie e nutrienti in più. Il medico può aiutarti a determinare se hai delle carenze nutrizionali e quali supplementi prendere per correggerli.
