Non dare l'acqua per scontata. L'acqua rappresenta circa il 60 percento del peso totale del corpo. Il tuo corpo fa affidamento sull'acqua per mantenere il corretto funzionamento degli organi vitali; l'acqua trasporta sostanze nutritive essenziali per le cellule e mantiene umide le membrane del naso e della gola. La disidratazione si verifica quando non si beve abbastanza acqua affinché il corpo si comporti a livelli ottimali, con conseguente letargia e affaticamento. I modi migliori per bere acqua sono da bere direttamente e frequentemente, specialmente durante l'esercizio.
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Bevi abbastanza
La quantità di acqua necessaria dipende da diversi fattori, come il livello di attività fisica e se sei incinta o in allattamento o hai perso liquidi a causa di febbre, vomito e diarrea. Se vivi in un clima caldo o umido o ad un'altitudine superiore a 8, 200 piedi, potresti anche aver bisogno di più acqua. Tuttavia, la maggior parte dei medici consiglia di bere da 8 a 9 tazze di acqua al giorno. Un altro modo per vedere se hai abbastanza acqua è esaminare la tua produzione di urina; se produci almeno 6. 3 tazze di urina al giorno che sono incolore o leggermente gialle e raramente hanno sete, probabilmente stai prendendo abbastanza acqua.
Drink It Plain
L'acqua aromatizzata alla vitamina dona un sapore alla vostra acqua e aumenta la quantità di sostanze nutritive essenziali che si ottengono, ma può anche contenere zuccheri e calorie in più. Se mangi una grande varietà di cibi nutrienti, non hai bisogno di acqua vitaminizzata per integrare la tua dieta. L'acqua naturale è la soluzione migliore se stai osservando la tua vita - ed è anche più economica. Ma se vuoi dare un po 'di gusto alla tua acqua, aggiungi una fetta o un limone o un lime o un piccolo spritz di succo di frutta.
Bevi "On Tap"
L'U. S. Food and Drug Administration è l'agenzia regolatoria che monitora l'acqua in bottiglia, mentre l'Environmental Protection Agency monitora la qualità dell'acqua proveniente dai rubinetti. La vostra azienda di servizi idrici deve fornire una relazione annuale che indichi la fonte della vostra acqua e qualsiasi contaminante che possa contenere. A meno che non si preferisca semplicemente il gusto dell'acqua in bottiglia, l'acqua del rubinetto è un modo meno costoso per rimanere idratati.
Bevi quando sudi
Se ti alleni regolarmente o pratichi uno sport preferito, mantenere idratato mentre sei attivo è essenziale per reintegrare i liquidi che perdi mentre sudi. La disidratazione porta a fatica e problemi di coordinazione. Non aspettare che ti stia morendo di sete per raggiungere la tua bottiglia d'acqua. ACE consiglia di bere da 17 a 20 once di acqua due ore prima dell'esercizio fisico; Da 7 a 10 once ogni 10 o 20 minuti mentre lavori; e un altro da 16 a 24 once per ogni chilo di peso corporeo che perdi durante il corso dell'esercizio.
