Come la maggior parte dei ragazzi, probabilmente non ripensi al tuo sistema immunitario. Ronza 24 ore al giorno, innescando attacchi selvaggi contro virus e batteri, senza mai disturbarti con la complessità del suo funzionamento, fino a quando, naturalmente, quel funzionamento non si interrompe.
Ma ecco il punto: questi guasti - che si tratti di raffreddore, mal di gola o infezioni batteriche - sono spesso fatti da soli. "Più apprendiamo sulla funzione immunitaria, più ci rendiamo conto che tutto ciò la influenza", afferma Ronald Glaser, Ph.D., professore di virologia molecolare, immunologia e genetica medica presso la Ohio State University.
Stress, mancanza di sonno, cattive abitudini alimentari, troppo poco esercizio fisico, anche un'ora in più al sole, possono limitare gravemente la risposta immunitaria. Quindi può invecchiare. "Il tuo picco immunologico è finito di 35 anni", afferma Monika Fleshner, Ph.D., professore associato nel dipartimento di fisiologia integrativa e membro del Center for Neuroscience dell'Università del Colorado a Boulder. Ma puoi rafforzare i tuoi merli e salvare quei giorni liberi per le vacanze estive. Una corretta dieta, esercizio fisico e igiene sono tutti buoni inizi, ma studi recenti hanno identificato una manciata di nuovi modi per tenerti fuori dall'ufficio del medico. E mentre stai prendendo provvedimenti per proteggere il tuo corpo dai proiettili, assicurati di adottare i 100 modi più semplici per essere un uomo più sano in questo momento.
1 fare sesso
La ricerca mostra che l'attività sessuale una o due volte alla settimana aumenta la produzione di IgA, una proteina che combatte le infezioni che impedisce ai microrganismi dannosi di legarsi al rivestimento del tratto digerente e respiratorio. Nessuno con cui condividere i fogli? Abbracci, strette di mano, petting di cani, massaggi e musica rilassante faranno anche il trucco. (Per la cronaca, fare sesso è anche uno dei nostri 15 semplici modi per sembrare un decennio più giovane.)
"Le variabili psicosociali influenzano l'IgA, che è il principale tra i principali anticorpi nel nostro sistema", afferma Carl Charnetski, Ph.D., professore di psicologia alla Wilkes University, in Pennsylvania, e autore di Feeling Good Is Good for You: How Il piacere può rafforzare il sistema immunitario e allungare la vita.
2 Ottieni promozione
I ricercatori della Carnegie Mellon University hanno recentemente scoperto che un basso stato socioeconomico era associato a livelli più elevati di tre ormoni dello stress (cortisolo, epinefrina e noradrenalina) che hanno dimostrato di sopprimere la funzione immunitaria. Un buon modo per spostarsi nel mondo aziendale, secondo un rapporto del Journal of Applied Psychology, è quello di favorire l '"ingratiation" rispetto all' "autopromozione" durante le interviste di lavoro. In breve, baciaci (diciamo, concordando con le opinioni di un supervisore anche se non sei pienamente d'accordo con loro) invece di spingere le tue qualifiche per la nuova posizione. Per ottimi consigli sulla navigazione nel mondo aziendale, dai un'occhiata a 25 modi in cui gli uomini più intelligenti si mettono al lavoro.
3 Ridi
Le riviste scientifiche sono piene di studi che collegano lo stress a quasi tutte le malattie moderne, dalle malattie cardiache al raffreddore comune. La ricerca dell'Università del Maryland, tuttavia, ha identificato uno dei modi migliori per combatterla: le risate.
I ricercatori hanno scoperto che guardare clip da film divertenti (incluso, non scherziamo, il classico film di Farrelly Brothers Kingpin ) ha aumentato il flusso sanguigno - e, quindi, la circolazione delle cellule del sistema immunitario - del 22 percento. D'altra parte, clip stressanti, come scene di battaglia di un film di guerra, causavano la costrizione dei vasi sanguigni, riducendo il flusso sanguigno del 35 percento. Cerchi un buon momento? Ecco i 20 modi migliori per rivivere i tuoi 20 anni.
4 Pop Some 'Shrooms
"Sebbene la scienza sia ancora in fase di sviluppo, alcuni funghi sembrano innescare il sistema immunitario", afferma Susan Percival, Ph.D., professore di scienze nutrizionali all'Università della Florida. I funghi contengono composti attivi che aumentano la produzione di cellule "killer" che eliminano il corpo dai germi. Le varietà asiatiche, come lo shiitake e il reishi, conferiscono il massimo beneficio, afferma Percival, che suggerisce di mangiare mezza oncia, cotta o cruda, al primo segno di un raffreddore e poi ogni giorno successivo fino a quando i sintomi si attenuano. Per ulteriori consigli sulla salute, non perdere i 20 modi per non ammalarti mai al lavoro.
5 Cattura alcuni raggi
L'eccessiva luce solare può ostacolare la funzione immunitaria, ma un po 'può potenziarla, affermano i ricercatori del Centro di ricerca sulla luce solare, sulla nutrizione e sulla salute, a San Francisco. In una meta-analisi di studi sul cancro, hanno scoperto che una moderata esposizione al sole spinge il corpo a produrre abbastanza vitamina D per regolare la funzione immunitaria e combattere una serie di tumori, tra cui colon, polmone e prostata. Trenta minuti al giorno dovrebbero fare il trucco, anche se quelli alle latitudini settentrionali potrebbero voler integrare la loro dieta con vitamina D una volta che l'inverno scorre. Hai bisogno di uscire di più? Potrebbe essere il momento per alcune delle migliori vacanze esotiche al mondo.
6 Sleep On It
Dormire meno di otto ore è come lasciare aperta la porta d'ingresso del tuo corpo: quasi tutto può entrare e scatenare il caos. È quello che hanno scoperto i ricercatori dell'Università della California a Los Angeles quando hanno studiato campioni di sangue di 30 individui sia prima che dopo una notte di privazione del sonno. Perdere solo un paio d'ore è sufficiente per aumentare l'infiammazione, causando una reazione eccessiva del sistema immunitario che è stata collegata ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari, artrite e diabete. Se hai problemi a ottenere la quantità giornaliera di Z, abbiamo le spalle con i 10 modi per dormire meglio stanotte: garantiti.
