Per una donna, perdendo 20 libbre. è un obiettivo realistico se sei disposto a cambiare abitudini alimentari, esercitare regolarmente e lavorare per ridurre il tuo livello di stress. Molte donne si sentono in dovere di fare tutto e assumono il lavoro e le responsabilità a casa fino a quando non sono completamente sopraffatte. Questo è un grosso problema, perché è uno dei motivi per cui non è possibile perdere peso e continuare a ingrassare. Quando sei stressato, il tuo corpo produce ormoni che ti fanno sentire affamato e smettono di produrre ormoni che ti fanno sentire sazio. Questa combinazione porta ad un aumento di peso.
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Passaggio 1
Prendi un foglio di carta e scrivi 10 cose che puoi fare per ridurre lo stress quando ti senti sopraffatto. Alcuni dovrebbero essere cose che puoi fare in un paio di minuti, come fare una passeggiata di cinque minuti o fare 10 respiri profondi, e alcune dovrebbero essere cose che puoi fare quando hai più tempo, come fare un bagno di schiuma o leggere un buon libro.
Passaggio 2
Scegli una delle cose nella tua lista e implementala quando ti senti stressato. Ogni giorno dovresti fare almeno una delle cose nella tua lista, anche se non sei stressato, per prevenire lo stress prima ancora che inizi.
Passaggio 3
Prendi un piccolo taccuino che puoi portare con te dappertutto nella tua borsa e inizia a registrare ciò che mangi, osservando quante calorie assumi ogni pasto. Dovresti mangiare circa 1, 500 a 1, 600 calorie al giorno. Se stai mangiando troppe calorie, devi ridurre le porzioni e scegliere cibi più sani come verdure e cereali integrali.
Passaggio 4
Smettere di bere alcolici. Se sei serio sul perdere 20 libbre., è necessario ridurre il consumo di alcol. Al massimo, dovresti concederti un bicchiere di vino un paio di volte a settimana. L'alcol è calorie vuote che non è necessario consumare. Ad esempio, molti margaritas equivalgono al numero di calorie che dovresti mangiare in un pasto.
Passaggio 5
Muoviti in ogni occasione che hai. Devi prendere 10.000 passi al giorno, quindi acquista un contapassi e monitorane quanti ne stai prendendo. Se non stai prendendo 10.000 passi - che è 4 1/2 a 5 miglia a seconda della lunghezza del tuo passo, allora devi aggiungere camminare nella tua routine quotidiana. Cammina a lavoro, porta il tuo cane per una passeggiata pomeridiana o cammina per la tua pausa pranzo.
Passaggio 6
Aggiungi jogging e sollevamento pesi nella tua routine di allenamento dopo la prima settimana di cammino di 10.000 passi al giorno. Fare jogging aumenta la frequenza cardiaca, bruciando molte calorie e sollevando pesi fa bruciare il grasso del corpo per ore dopo averlo fatto.
Cose che ti serviranno
- Notebook
- Pedometro
