Tagliare la parte inferiore del corpo, comprese le cosce, i polpacci e persino i glutei, richiede un approccio mirato e strategico. Basta correre su un tapis roulant di tanto in tanto non è intenzione di tagliarlo - è necessario rivedere il tuo stile di vita se vuoi davvero che il cambiamento sia evidente e permanente. Ci sono quattro aree chiave su cui concentrarsi, ed è importante che tu dia attenzione a ciascuna di esse. Se ignori un aspetto, i tuoi sforzi semplicemente non saranno altrettanto efficaci. Tieni presente che la riduzione spot è un mito e mentre le tue gambe cambieranno, così sarà il resto del tuo corpo.
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La dieta viene prima
Se vuoi davvero tagliare la parte inferiore del corpo, stai essenzialmente cercando di eliminare il grasso corporeo. Il singolo modo più efficace per farlo è quello di essere molto concentrato sulla tua nutrizione. Ciò che si mangia ha il maggiore impatto sulla composizione corporea e semplicemente non si perde il grasso senza essere severi su ciò che si mangia. Tagliare tutto il cibo spazzatura e bevande zuccherate. Concentrati sul consumo di carni magre, pesce, pollame, uova, noci, semi, molte verdure fibrose e frutta, latticini e cereali integrali. Mangia fino a quando non sei soddisfatto, non finché non sei imbottito.
Allenati duramente, allenati spesso
Allenarsi in modo da tagliare efficacemente la parte inferiore del corpo richiede una combinazione di cardio duro e sollevamento pesi. Da due a tre sessioni di allenamento cardio a settimana scateneranno una risposta ormonale che accelera la perdita di grasso, mentre si sviluppa anche la massa muscolare magra, che è necessaria se si desidera un aspetto "tonico" o definito. Anche due o tre sessioni di allenamento con i pesi saranno molto efficaci per la perdita di grasso e contribuiranno alla definizione e allo sviluppo muscolare in ogni muscolo della parte inferiore del corpo. Esercizi su cui concentrarsi includono squat, deadlifts, lunges, sollevamenti di polpaccio e leg press. Le donne non dovrebbero preoccuparsi di diventare molto muscolose dall'allenamento con i pesi - ci vogliono anni e un enorme apporto calorico per creare quel tipo di fisico.
Sleep Soundly
Il sonno ha un profondo impatto sulla composizione corporea. Non solo il sonno è l'unica volta in cui il tuo corpo deve riparare se stesso e filtrare gli ormoni dello stress che trattengono il grasso, ma determina anche il modo in cui mangi e come ti alleni. Se stai dormendo meno di sette ore a notte, è consigliabile iniziare a dormire di più. Ciò accelera la perdita di grasso e la velocità con cui viene trasformata la parte inferiore del corpo.
L'idratazione aiuta
Non sottovalutare il potere dell'acqua nell'aspetto del tuo corpo. Mentre otto bicchieri al giorno sono spesso raccomandati come una quantità sufficiente di acqua, quando ti stai allenando molto e stai cercando di perdere peso, hai bisogno di molto più di quello. Bere da 3 a 6 litri al giorno migliorerà la digestione, eliminerà le tossine dal gonfiore, migliorerà l'aspetto della cellulite e ti manterrà idratato e vigile nonostante la perdita di acqua dalla sudorazione durante l'allenamento. Tenendo sempre con sé una bottiglia d'acqua e scegliendo l'acqua tra succhi, bibite e alcol, questo processo sarà notevolmente più semplice.
