Il potassio supporta la normale funzione di cellule, tessuti e organi. Il tuo cuore, i muscoli e i reni richiedono il magnesio per funzionare al meglio e il calcio aiuta a mantenere ossa e denti forti. È possibile ottenere questi minerali dalla vostra dieta, ma in alcuni casi, potrebbe essere necessario prendere un supplemento. Consultare il proprio medico prima di prendere in considerazione i supplementi, perché possono interagire con determinati farmaci e causare effetti collaterali.
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Potassio
Dovresti assumere 4, 700 milligrammi di potassio ogni giorno. Il potassio, che si trova in compresse regolari, polvere, granuli e liquido orale, viene assunto da due a quattro volte al giorno durante o dopo i pasti, afferma MedlinePlus. Aggiungi le forme liquide del supplemento all'acqua. Mescolare la polvere, i granuli o le compresse effervescenti con acqua fredda o succo di frutta, secondo le istruzioni riportate sull'etichetta della prescrizione. Non masticare compresse a rilascio prolungato e capsule o scioglile in bocca; invece, inghiottili tutti.
Magnesio
Il magnesio per iniezione richiede una prescrizione dal medico. L'UMMC suggerisce di assumere un complesso vitaminico B o un multivitaminico che contiene vitamine del gruppo B perché i livelli di vitamina B-6 nel corpo determinano la quantità di magnesio che può essere assorbito nelle cellule. Gli uomini dai 19 ai 30 anni hanno bisogno di 400 milligrammi di magnesio al giorno. Le donne della stessa fascia d'età dovrebbero mirare a ottenere 310 milligrammi al giorno. Uomini e donne di età superiore ai 31 anni richiedono rispettivamente 420 milligrammi e 320 milligrammi di magnesio al giorno.
Calcio
Assumere gli integratori di calcio in piccole quantità - non più di 500 milligrammi al giorno - in dosi divise da sei a otto tazze d'acqua, consiglia l'UMMC. Questo aiuterà a prevenire effetti collaterali come gas, stitichezza e gonfiore e inoltre migliorerà l'assorbimento del calcio. Uomini e donne di età compresa tra i 19 ei 50 anni dovrebbero mirare a ottenere 1, 000 milligrammi di calcio al giorno. Questo importo rimane lo stesso per gli uomini di età compresa tra i 51 ei 70 anni. Le donne che hanno 51 anni o più hanno bisogno di 1, 200 milligrammi al giorno. Più di 70 anni, gli uomini hanno bisogno di 1, 200 milligrammi di calcio al giorno. La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio; quindi, scegliere integratori di calcio che forniscono vitamina D.
Considerazioni importanti
Consultare il proprio medico prima di assumere integratori. L'esagerazione con gli integratori di potassio può causare effetti collaterali come irritazione dello stomaco, nausea e diarrea. Potresti anche sperimentare un ritmo cardiaco anormale, affaticamento muscolare e battito cardiaco rallentato. Gli integratori di potassio possono reagire con determinati farmaci come farmaci non steroidei, antinfiammatori, bloccanti dei recettori dell'angiotensina, ACE-inibitori, indometacina e diuretici tiazidici. L'uso eccessivo di integratori di magnesio può causare una bassa frequenza cardiaca, nausea, vomito, arresto cardiaco e carenze di altri minerali.Gli integratori di magnesio possono interferire con alcuni farmaci come i farmaci per il diabete, i farmaci per la pressione del sangue, i diuretici e gli antibiotici. Ottenere troppo calcio può causare disturbi allo stomaco, stitichezza, aumento della minzione, danni ai reni e nausea. Gli integratori di calcio possono reagire con una varietà di farmaci, tra cui farmaci anti-sequestro, corticosteroidi, farmaci che riducono il colesterolo, digossina e antibiotici.
