L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre il colesterolo e i trigliceridi e ridurre il rischio di malattie cardiache. Secondo il National Institutes of Health, l'olio di pesce può anche aiutare con "diabete, asma, disturbi dello sviluppo, disturbi del movimento, dislessia, obesità, malattie renali, osteoporosi, alcune malattie legate al dolore e gonfiore come la psoriasi e prevenire la perdita di peso causato da alcuni farmaci antitumorali. " Parla sempre con il tuo medico prima di aggiungere olio di pesce alla tua dieta: l'olio di pesce può assottigliarti il sangue e causare lividi, sanguinamento e ictus.
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Passaggio 1
Assumi il tuo integratore di olio di pesce liquido con del cibo. Il cibo aiuterà a mascherare il gusto del pesce, che è spesso ancora evidente anche con oli di pesce "non aromatizzati". Il cibo può anche aiutare a prevenire "rutti di pesce" - un effetto collaterale comune dell'assunzione di olio di pesce supplementare. Molte capsule di olio di pesce hanno un rivestimento enterico per prevenire rutti di pesce sciogliendosi nell'intestino piuttosto che nello stomaco. I supplementi liquidi non hanno questo rivestimento.
Passaggio 2
Cerca la quantità di DHA ed EPA nel tuo integratore di olio di pesce. Esistono molti tipi di grassi omega-3, ma i due che hanno maggiori benefici per la salute sono l'acido eicosapentaenoico, l'EPA e l'acido docosaesaenoico, DHA. Uno dei vantaggi dell'assunzione di olio di pesce liquido piuttosto che di capsule è la maggiore concentrazione di EPA e DHA per dose. È comune che gli oli di pesce liquido contengano il 50% di omega-3 per dose, rispetto alle capsule che di solito contengono il 30% di omega-3 per dose. Maggiore è la dose di omega-3, maggiore è la quantità di EPA e DHA.
Passaggio 3
Scegli un integratore di olio di pesce di alta qualità. L'International Fish Oil Standards è una struttura indipendente di test di terze parti che monitora attentamente il controllo di qualità degli oli di pesce. Poiché i pesci possono contenere mercurio, PCB e altre tossine ambientali, è necessario scegliere un integratore testato per la purezza da un laboratorio indipendente.
Suggerimenti
- L'olio di pesce, come la maggior parte degli oli, può diventare rancido se esposto al calore o alla luce. Conservare l'olio di pesce in un luogo fresco e buio e utilizzare entro la data di scadenza. È sicuro conservare l'olio di pesce liquido nel frigorifero.
Avvertenze
- La quantità di omega-3 che devi aggiungere alla tua dieta dipende dai tuoi problemi di salute individuali. Potrebbe essere necessario solo 1 g per aiutare nella perdita di peso, ma fino a 4 g per abbassare i trigliceridi, secondo MedlinePlus.
