Il grasso della pancia è uno dei luoghi più ostinati da snellire per uomini e donne. Tuttavia, è importante affrontare. L'aumento dell'accumulo di grasso intorno alla sezione centrale ti mette a rischio di malattie cardiache, ipertensione e diabete. Il modo migliore per sbarazzarsi di grasso della pancia è quello di ridurre il peso complessivo mangiando i cibi giusti e facendo esercizio regolarmente.
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Passaggio 1
Riduci le calorie dalla tua dieta, in particolare le calorie vuote negli alimenti zuccherati, succhi e soda. Occorrono 3, 500 calorie per bruciare 1 libbra di grasso o 500 calorie al giorno per perdere un chilo alla settimana. Un modo semplice per perdere un chilo di grasso a settimana è quello di tagliare 250 calorie, la quantità di una grande bevanda analcolica, dalla vostra dieta e aumentare il dispendio energetico di 250 calorie. Camminare a ritmo sostenuto o fare jogging brucia circa 100 calorie per miglio.
Passaggio 2
Mangia cibi nutrienti, come verdure, frutta e cereali integrali. Il Linus Pauling Institute raccomanda una dieta in stile mediterraneo che include frutta e verdura fresche non trasformate, grassi sani come olio d'oliva, noci, fagioli, pesce e un po 'di vino o altro alcol con moderazione. Evitare i cereali trasformati e altri alimenti trasformati.
Passaggio 3
L'American College of Sports Medicine ti consiglia di praticare un esercizio da moderato a vigoroso almeno da 150 a 250 minuti a settimana per perdere peso. Si consigliano camminate veloci, jogging, corsa, ciclismo, nuoto o altre attività muscolari ritmiche.
Passaggio 4
Solleva pesi o esegui qualsiasi tipo di allenamento di resistenza da due a tre giorni a settimana, usando pesi che ti sfidano. Sono anche efficaci esercizi per il peso corporeo come piegamenti sulle braccia, scricchiolii, squat e altri semplici esercizi di resistenza. L'ACSM raccomanda di eseguire da due a quattro serie da otto a 12 ripetizioni, usando pesi che portano alla fatica della dodicesima ripetizione. Esegui esercizi per tutti i tuoi principali gruppi muscolari.
Suggerimenti
- Conserva un registro degli alimenti per aiutarti a mantenerti in linea e per evidenziare comportamenti alimentari negativi che potrebbero impedirti di perdere peso con successo. Se sei un principiante, aumenta gradualmente la tua intensità man mano che il tuo livello di fitness migliora nel corso di diverse settimane.
Avvertenze
- Fare esercizi addominali tonificherà il muscolo sottostante, ma non necessariamente promuoverà la perdita di grasso della pancia.Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta o un programma di allenamento.
