Il grasso corporeo può essere difficile da nascondere con i vestiti ed è indesiderabile per uomini e donne. Se sei disposto a dedicare del tempo, puoi perdere il grasso corporeo attraverso un programma di esercizi regolari che include bruciare grassi e calorie attraverso attività cardiovascolari e esercizi di allenamento della forza, come la panca e le mosche del petto. Oltre a tonificare e scolpire l'area del torace, il muscolo in più che costruisci può aiutare ad aumentare il metabolismo e facilitare la combustione dei grassi.
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Esercizio cardiovascolare
Passaggio 1
Impegnarsi in un regolare programma di esercizi cardiovascolari che include da quattro a sei allenamenti a settimana, con ciascuna sessione della durata da 30 a 60 minuti, per bruciare il grasso sul petto, così come il resto del corpo.
Passaggio 2
Scegli le attività che richiedono una maggiore quantità di energia e quindi brucerai una maggiore quantità di calorie. Ad esempio, Harvard Health Publications riporta che è possibile bruciare tra 300 e 444 calorie in 30 minuti facendo aerobica step ad alto impatto, a seconda dell'altezza e del peso. Allo stesso modo, una bicicletta stazionaria vigorosa può bruciare tra 315 e 466 calorie nello stesso lasso di tempo, anche in base all'altezza e al peso.
Passaggio 3
Scegli diverse forme di esercizio durante tutta la settimana per evitare lesioni che possono essere causate dall'uso ripetitivo degli stessi muscoli. Mescolalo includendo la corsa, il ciclismo indoor, una lezione di step-aerobics e il vogatore, tra le altre opzioni.
Bench Press
Step 1
Sdraiati sulla schiena su una panca per esercizi con i piedi appoggiati sul pavimento.
Passaggio 2
Tenere un bilanciere tra le mani, leggermente più largo della larghezza delle spalle e con i palmi rivolti verso l'esterno, e posizionarlo a un paio di centimetri sopra il petto.
Passaggio 3
Spingere le braccia e il bilanciere verso il soffitto, mantenendo una leggera curva sui gomiti per evitare di bloccarli.
Passaggio 4
Tenere il bilanciere in questa posizione per un respiro, quindi abbassarlo lentamente nella posizione iniziale. Completa un totale di tre serie da 10 a 12 ripetizioni ciascuna.
Mosche del petto
Fase 1
Sdraiati sulla schiena su una panca per esercizi con i piedi appoggiati sul pavimento.
Passaggio 2
Tenere un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso l'interno, il peso in base all'abilità. Posiziona i manubri in modo che si tocchino l'un l'altro direttamente sul petto, con una leggera piegatura sui gomiti.
Passaggio 3
Apri le braccia verso i lati finché non sono parallele al pavimento.
Fase 4
Impegna i muscoli del petto e riunisci le mani sul petto. Completa un totale di tre serie da 10 a 12 ripetizioni ciascuna.
Cose che ti serviranno
- Scarpe da corsa
- Bicicletta stazionaria
- Vogatore
- Panca per esercizi
- Bilancieri
- Manubri
Suggerimenti
- Incontra il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di perdita di peso o esercizio fisico.
