Il modo migliore per perdere grasso dai fianchi è diminuire la percentuale di grasso corporeo totale. Quando si perde peso, il grasso si stacca da tutto il corpo e il corpo si restringe a una dimensione più piccola. Dove porti il grasso corporeo è geneticamente predeterminato. Se si tende a portare il peso sui fianchi, sarà necessario ridurre la percentuale di grasso corporeo a un livello che ottiene i risultati desiderati. Il modo più efficace per farlo è quello di combinare allenamento per la forza e cardio con un piano alimentare sano.
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Allenamento della forza
L'American Council on Exercise promuove l'allenamento della forza come componente chiave per la perdita di grasso. L'allenamento per la forza ha un effetto diretto e indiretto sul grasso corporeo. Quando ti alleni, brucia calorie che aiutano a ridurre il grasso corporeo. L'allenamento di forza aumenta anche la massa muscolare; questo processo brucia anche una quantità significativa di calorie. L'aggiunta di muscoli al corpo aumenta il metabolismo, il che significa che si bruciano più calorie 24 ore al giorno rispetto a prima. Partecipare a allenamenti di allenamento di forza da moderati ad intensi da tre a quattro volte a settimana per almeno 30 minuti.
Cardio
L'American Heart Association raccomanda 150 minuti di attività cardiovascolare a intensità moderata a settimana per gli adulti - minimo. Questo è solo per motivi di salute. Se vuoi tagliare il grasso corporeo e perdere peso dai fianchi, potresti aver bisogno di più. L'intensità è la chiave. Il metodo lento e lento di bruciare i grassi è un mito. Cardio dovrebbe farti sudare. Dovrebbe essere difficile per te parlare o leggere un libro. Più ti allenerai, più calorie brucerai, punto. Questa brucia calorie riduce il grasso corporeo.
Nutrizione
Quanto e quanto si mangia ha un impatto diretto sulla perdita di peso. La vita moderna ti consente di accedere a cibi economici e ipercalorici facili da ottenere e difficili da resistere. Sfortunatamente, passando attraverso il drive-through brucia poche calorie. Prepara il 90 percento della tua dieta frutta e verdura fresca, proteine magre, cereali integrali e noci. Pensa al cibo come necessario per sostenere la vita piuttosto che come forma di intrattenimento. Devi anche guardare le calorie. Anche i cibi sani e nutrizionali possono causare un aumento di peso se si assumono più calorie di quelle che si bruciano.
Suggerimenti
Consulta il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Se sei stato sedentario, apporta modifiche lentamente.Troppi cambiamenti possono essere travolgenti. Sii paziente con te stesso e renditi conto che i cambiamenti che desideri richiedono tempo, così come formare nuove abitudini. Aggiungi esercizi e cambiamenti dietetici lentamente. Jay Robb, autore di "The Fat-Burning Diet", dice di concedersi un pasto cheat alla settimana per indulgere nei tuoi cibi preferiti e rendere il tuo piano alimentare più sostenibile a lungo termine. Se pratichi e mangi regolarmente, potresti notare una significativa perdita di peso dai fianchi in appena 12 settimane.
