Ogni grugnito aziendale conosce la sensazione. Alle 15:00, come un maratoneta che ha appena girato l'angolo al miglio 20, colpisci un muro. Sì, il temuto crollo pomeridiano, quando hai sonno, sei agitato e inizi a fissare l'orologio come un bambino bloccato in detenzione. Per reagire, fai quello che fanno tutti gli altri: cerchi un'altra tazza di Joe.
Bene, probabilmente non dovresti. Invece, dovresti probabilmente visitare il vano scale del tuo ufficio.
I ricercatori del Dipartimento di Kinesiologia dell'Università della Georgia hanno scoperto che camminare su e giù per le scale per dieci minuti, o circa 30 piani in totale, offre lo stesso apporto energetico di 50 mg di caffeina, circa 4 once. di caffè. Ma ottieni questo: il mini-allenamento ha un effetto molto più forte sulla tua capacità di tornare al lavoro rispetto a qualsiasi Venti di Starbucks.
Gli autori Patrick O'Connor e Derek Randolph hanno pubblicato le loro scoperte in Fisiologia e comportamento . Le partecipanti erano private del sonno — che ottengono meno di sei ore e mezza di sonno a notte — studentesse universitarie. Per valutare l'efficacia, O'Connor e Randolph avevano i partecipanti, in giorni separati, consumano pillole di caffeina o un placebo, o camminavano su e giù per alcune scale.
Alla fine di ogni giornata di studio, gli autori hanno gestito esami computerizzati per valutare sia le emozioni che le prestazioni cognitive. La caffeina e il placebo non hanno avuto alcun effetto. Ma il camminare per le scale si è rivelato per aumentare la motivazione per portare a termine il lavoro e il potere attraverso quel crollo pomeridiano.
Devi salire le scale per darti una sferzata di energia? Ovviamente no. Lo studio dice che 10 minuti di qualsiasi esercizio lieve faranno il trucco. Ma gli autori hanno scelto di camminare su e giù per le scale perché la maggior parte degli impiegati, ovviamente, li ha pronti e perché sono consapevoli che molti lavoratori trovano sempre più difficile andare in palestra.
Inoltre, come dice O'Connor: "Non ha mai piovuto su di me mentre camminavo le scale". Quindi la prossima volta che stai prendendo in considerazione l'ascensore, non farlo.
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Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.