Perdere peso a qualsiasi età richiede una combinazione di allenamento regolare e aggiustamenti dietetici. Per iniziare a perdere i chili di troppo, implementare un programma di allenamento che combini diversi stili di esercizio e concentrarsi sul mangiare cibi naturali e bere molta acqua. Se hai più di 40 anni e sei determinato a perdere peso, devi essere risoluto; prendi il tuo mangiare e allenarti seriamente e non scusarti se hai voglia di schivare il piano.
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Resistenza per i risultati
Implementare un allenamento di forza regolare nella routine è il modo migliore per iniziare a perdere peso. Questa è un'attività ad alta intensità che utilizza quantità significative di energia immagazzinata. Per i principianti, saranno sufficienti da due a tre sessioni a settimana per produrre risultati evidenti di perdita di grasso. Ogni sessione dovrebbe durare da 45 a 60 minuti, con una combinazione di movimenti composti o multi-articolari, come squat, affondi, stacchi, presse da banco, presse aeree e piegature su file. Possono essere inclusi anche alcuni movimenti di isolamento, o articolazione singola: curl bicipiti, tuffi tricipiti, alza vitelli, moschicci e iperestensioni. Riscaldati sempre e chiedi a un allenatore di dimostrarti gli esercizi se non sei sicuro di loro.
Bring On the Cardio
Cardio è il re per perdere peso. Ci sono molte varianti di esercizio cardiovascolare che produrranno risultati: corsa, nuoto, ciclismo, trekking, sport di squadra, salto con la corda, arrampicata su roccia e canottaggio. Se si sceglie di fare il cardio senza alcun allenamento di resistenza aggiunto, mirare a tre o cinque sessioni a settimana, da 45 a 60 minuti per sessione. Se stai integrando il lavoro di resistenza, sono sufficienti due o tre sessioni. E se non ti sei esercitato da molto tempo, assicurati di rilassarti in cardio: scegli un'intensità appropriata alla tua forma fisica attuale. Riscaldare sempre per primi e assicurarsi di rimanere idratati.
Interval Magic
L'interval training è un po 'come un'intersezione tra resistenza e allenamento cardio. Questo è uno stile di esercizio ad altissima intensità e dovrebbe essere affrontato in modo sensato. Per eseguire una sessione a intervalli, scegli un esercizio, come lo sprint o il salto della corda, e lavora più duramente possibile per 20-30 secondi. Fai una pausa da 20 a 30 secondi e ripeti questa sequenza da 10 a 15 volte. L'allenamento a intervalli si basa sul grasso immagazzinato per il carburante ed è estremamente impegnativo. Sono sufficienti 2-3 sedute a settimana, soprattutto se si fanno anche altri tipi di esercizi.
Mangia il peso
Uno dei modi migliori per perdere grasso nella quarantina è controllare ciò che mangi e quanto di esso. Se ti concentri a mangiare cibi naturali in quantità ragionevoli, perderai peso. Mangia carne magra, pesce, pollame, uova, noci, semi, frutta intera, verdura e piccole quantità di prodotti lattiero-caseari e cereali integrali.Evitare le bevande zuccherate - compresi il succo di frutta e tè e caffè zuccherati - e l'alcol il più possibile. Bere molta acqua e integrare con proteine in polvere, olio di pesce e un multivitaminico per assicurarsi che tutte le vostre esigenze nutrizionali siano soddisfatte.
