La depressione è una malattia medica che può colpire sia il corpo che la mente. Questa malattia può disturbare il funzionamento quotidiano e causare molti sintomi, tra cui tristezza, perdita di interesse, perdita di peso o guadagno, perdita o guadagno di appetito, affaticamento, sensazione di tristezza, dolori muscolari e dolori e difficoltà nel dormire. Consumare una dieta ben bilanciata ricca di vitamine e minerali specifici può essere utile nel trattamento della depressione. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori e non sostituire mai altre forme di trattamento con integratori.
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Vitamina B-6
La vitamina B-6 è una vitamina essenziale che può svolgere un ruolo nella depressione. Se sei carente in questa vitamina, potresti avvertire sintomi come confusione, irritabilità e depressione. L'assunzione giornaliera raccomandata per questa vitamina è di 1, 3 milligrammi al giorno negli adulti, afferma il Linus Pauling Institute. La vitamina B-6 contiene un enzima che aiuta nella produzione di sostanze chimiche del cervello chiamate serotonina e norepinefrina, che sono importanti per la regolazione dell'umore. Pertanto, se ti manca questa vitamina, può contribuire alla depressione. Le prove sono miste e sono necessari ulteriori studi.
Vitamina B-12
La vitamina B-12 svolge un ruolo importante nella sintesi delle sostanze chimiche del cervello che influenzano il tuo umore e il corretto funzionamento del cervello. Le carenze di vitamina B-12 possono essere associate alla depressione. Le prove non sono chiare e sono necessari ulteriori studi per determinare una relazione. Poiché questa vitamina è essenziale per un corpo sano, puoi aumentare l'assunzione di questa vitamina attraverso alimenti come carne, pollame, pesce, uova e latticini. Se non mangi cibi animali, allora puoi diventare carente di questa vitamina. Consultare il proprio medico circa l'assunzione di un supplemento.
Acido folico
L'acido folico, una vitamina B, è stato usato per trattare la depressione in combinazione con i farmaci antidepressivi convenzionali. Tuttavia, secondo MedlinePlus, la prova che l'acido folico da solo può trattare la depressione è limitata e sono necessarie ulteriori ricerche. L'assunzione giornaliera raccomandata per questa vitamina è di 400 mcg al giorno, secondo MedlinePlus. Puoi anche trovare questa vitamina in alimenti come verdure a foglia, frutta, fagioli, noci e pane e cereali fortificati.
Vitamina D
La vitamina D può essere utile per un tipo di depressione chiamata disturbo affettivo stagionale, o SAD, secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland Questa forma di depressione si verifica durante i mesi invernali ed è potenzialmente causata da una mancanza dell'esposizione alla luce solare. La ricerca è inconcludente e sono necessari ulteriori studi. È possibile ottenere la vitamina D in un integratore o in molti alimenti, come latte fortificato, prodotti a base di cereali e pesce grasso.
