Il tuo allenamento sul tapis roulant, sia che tu cammini o corri, è migliorato quando ascolti musica. Secondo uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise (ACE), la musica offre due vantaggi principali al tuo programma di allenamento. Il primo è un aumento dell'intensità del tuo esercizio. Il secondo è una sensazione più forte di divertimento durante l'allenamento, oltre a una minore sensazione di sforzo.
Video del giorno
Minuto al minuto
La musica viene misurata in battiti al minuto o bpm. Questa misurazione conta quanti rallentamenti vengono ascoltati durante 60 secondi. Un modo semplice per misurare bpm è osservare la lancetta dei secondi su un orologio mentre ascolti la canzone. Se una battuta cade su ogni secondo, la canzone ha un bpm di 60. Se senti due battiti per ogni secondo, la canzone è di circa 120 bpm. Più veloce è il bpm, più veloce è la canzone e più è probabile che tu debba camminare o correre ad una velocità maggiore per mantenere il tempo con la musica.
Portalo al cuore
Più veloce ti eserciti sul tapis roulant, più veloce è il tuo polso. La frequenza cardiaca aumenta per far circolare il sangue ricco di ossigeno ai muscoli che lavorano. Come linea guida per l'intensità dell'allenamento e la selezione musicale, ACE consiglia di ascoltare la musica di un bpm che corrisponde alla frequenza cardiaca desiderata. Ad esempio, se miri a esercitarti a una frequenza cardiaca di 140 bpm, seleziona un brano di 140 bpm, come la canzone classica di Tony Basil "Mickey" o una canzone che è destinata a rimanere bloccata nella tua testa, come "Chi? Lascia che i cani escano? "
Walk About
Il tuo allenamento inizia con un riscaldamento e termina con un cooldown. Il tuo ritmo per i primi cinque minuti e gli ultimi cinque minuti della tua sessione di allenamento è più lento della tua parte a piedi o in corsa. Seleziona i brani di riscaldamento e di raffreddamento tra 90 e 100 bpm. come la canzone dei The Backstreet Boys "Quit Playing Games with my Heart" o "You're Beautiful" di James Blunt. Quindi, accelerare per il tuo allenamento veloce a circa 140 bpm. Se si utilizzano intervalli di tapis roulant che si alternano aumenta e diminuisce la velocità, è possibile alternare le selezioni musicali per adattarle al proprio ritmo. Un ritmo intermedio di 120 bpm si trova in brani come "I Can See Clearly Now" di Jimmy Cliff e in "Candy Shop" di 50 Cent.
Accelerazione
Quando si corre sul tapis roulant, si desidera elevare selezioni musicali motivazionali e frenetiche. ACE consiglia di utilizzare musica tra 147 e 169 bpm per elevare la frequenza cardiaca allo stesso bpm. I brani che rientrano in questa categoria sono quelli come "Skater Boy" di Avril Lavign o "Naked Eyes" e "Always Something There to Remind Me". Se ti alleni vicino a 140 bpm e desideri una raffica di velocità nel bel mezzo dell'allenamento, Devo "Whip It" aumenta il ritmo a 158 bpm.
