L'esercizio del trampolino, chiamato anche rimbalzo, è quasi il 70% più efficace nell'allenamento fitness rispetto a correre su una pista per la stessa quantità di tempo secondo una NASA del 2006 rapporto di ricerca pubblicato sulla rivista "Aviation, Space and Environmental Medicine". Anche l'esercizio del trampolino più intenso infligge meno ossa e impatto articolare rispetto alla corsa. I migliori esercizi sul trampolino bruciano calorie, costruiscono il cuore e il polmone e migliorano l'equilibrio.
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Anti-Gravità
Ad ogni rimbalzo su un trampolino, combatti la forza di gravità. Più in alto si salta, più energia si utilizza, il che aumenta il numero di calorie bruciate. Ogni atterraggio su un trampolino non solo ferma il movimento verso il basso, ma ti accelera anche di nuovo, costringendo i tuoi muscoli a reagire fino a tre volte la forza di gravità. Anche il rimbalzo perfeziona il tuo senso dell'equilibrio. Il tuo momento di assenza di peso nell'aria ad ogni rimbalzo esercita una varietà di muscoli per mantenere il tuo orientamento per ogni atterraggio.
Danza di elevazione verticale
Come per tutti gli esercizi di trampolino, il movimento di base della danza di elevazione verticale sta saltando su e giù. Tuttavia, nella parte superiore di ciascun salto, durante il tempo in cui ti muovi immobile, puoi introdurre alcune mosse di danza. Questi potrebbero includere un giro completo del corpo, un calcio energico, tirando su e abbracciando le ginocchia o quasi qualsiasi altra cosa che ti consenta di tornare alla giusta posizione eretta prima di atterrare. Salta a ritmo di musica vivace per ritmo e velocità. Seleziona le routine di ballo che enfatizzano i muscoli che vuoi costruire.
Jumping Jog
Il jogging che salta combina i benefici del jogging con il trampolino che salta, ma senza lo stress elevato della corsa su strada. Questa routine inizia al centro del tuo trampolino, con alcuni leggeri salti di riscaldamento per stabilire il tuo equilibrio. Aumentare gradualmente l'altezza della molla verticale. Una volta che hai un ritmo costante di salti alti, inizia a fare jogging atterrando su un piede alternativo ad ogni salto. Sollevare ogni ginocchio il più in alto possibile per ogni passo. Continua per tre minuti. Allunga il tempo per i benefici più intensi cardiovascolari e brucia calorie. Arrenditi tornando alla tua dolce routine verticale di riscaldamento.
Semplice rimbalzo verticale
Molti esperti di esercizi di trampolino consigliano una semplice routine di rimbalzo verticale come uno dei migliori esercizi per la tonificazione muscolare generale. Il ciclo ripetuto tra assenza di gravità e multipli di gravità normale stimola il flusso nel sistema linfatico, che migliora la clearance dei rifiuti dall'esercizio di muscoli e stimola il sistema immunitario. Il semplice rimbalzo verticale richiede solo che salti al centro del letto del trampolino con movimenti fluidi, assicurandoti di rimbalzare abbastanza forte da sollevare i piedi ad ogni elevazione.Se non sei sicuro del tuo equilibrio nel fare jogging o ballare esercizi di trampolino e non hai uno spotter, il semplice rimbalzo verticale è più sicuro. Per tutti gli esercizi di trampolino, osservare le norme di sicurezza.
