Il modo migliore per tonificare il tuo corpo include varietà attraverso esercizio cardio, sollevamento pesi e una dieta corretta. Un corpo tonico richiede di perdere il grasso che si trova sopra i muscoli, l'allenamento della forza per pompare il muscolo che si ha e mangiare correttamente in modo che il corpo sia alimentato con i migliori nutrienti per aiutare il corpo a recuperare ed eseguire in modo efficiente. Stringi le scarpe e inizia a sfruttare al meglio il tuo tempo trascorso in palestra.
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Varietà
Molti appassionati di esercizi rimangono bloccati di tanto in tanto. Lo stesso programma sulla macchina ellittica, lo stesso braccio si muove con lo stesso peso e ripetizioni negli stessi giorni della settimana sono una ricetta per la stagnazione. Il tuo corpo si adatta allo stress in tempi relativamente brevi e, secondo l'American Council on Exercise, dovresti cambiare la routine di allenamento ogni sei-otto settimane. Il tuo corpo non solo eviterà altipiani, ma preverrà anche la noia nei tuoi allenamenti e ti manterrà fisicamente sfidato. La prossima volta che andrai a fare una corsa di tre miglia, mescolerai facendo scattare ogni quarto di miglio, o anche prendendo una nuova via per incontrare nuovi terreni.
Allenamento cardiovascolare
Uno dei primi passi nel trovare il tono muscolare nel tuo corpo è quello di sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso che copre i muscoli. Il cardio è uno dei modi migliori per ridurre il grasso corporeo. Per i migliori risultati, prova a mantenere i tuoi allenamenti cardio ad alta intensità per 20 a 30 minuti. Ciò include intervalli come sprint per un minuto, quindi camminare moderatamente per un minuto. I picchi della frequenza cardiaca contribuiranno a stimolare il metabolismo ea bruciare una tonnellata di calorie. Ma ovviamente, ricorda di mantenere le tue sessioni di cardio variate. Se fai degli sprint un giorno sul tapis roulant, prova un corso di ciclismo in gruppo di gruppo o saltando la corda il giorno successivo.
Allenamento della forza
L'allenamento per la forza spesso subisce un brutto colpo per la tonificazione, perché la maggior parte delle persone che vogliono tonificare vuole evitare di aumentare il volume. Tuttavia, i muscoli devono essere stressati perché producano qualsiasi tipo di risultato. Il mito delle alte ripetizioni, della bassa resistenza e dei lunghi periodi di riposo non porterà a termine il lavoro. I tuoi muscoli si restringeranno o cresceranno. È impossibile per loro rassodare o tonificare. Pertanto, dovresti eseguire esercizi con un peso che ti sfida tra 8 e 12 ripetizioni. Se riesci a farlo a 13, allora dovresti aumentare il tuo peso.Mantenere i periodi di riposo brevi per mantenere un beneficio cardiovascolare pure. L'allenamento in circuito e l'esecuzione di esercizi composti che includono diversi gruppi muscolari in un esercizio saranno il modo più efficace di allenamento della forza. In questo modo non solo costruirai i tuoi muscoli, ma aumenterai anche il tuo metabolismo in modo da bruciare più calorie dopo l'allenamento.
Nutrizione
Mangiare correttamente rappresenta oltre la metà dei tuoi sforzi di tonificazione. Per tonificare il tuo corpo, dovresti consumare abbastanza per mantenere il tuo peso, o leggermente sotto. Consumare una dieta a basso contenuto calorico non fornirà abbastanza energia per i tuoi allenamenti e non sosterrà la crescita muscolare che dovresti essere incoraggiante. L'assunzione di proteine dovrebbe rappresentare un grammo per chilo di peso corporeo, che aumenterà anche il metabolismo. Il resto delle tue calorie dovrebbe essere un mix di grassi e carboidrati sani.
