Dopo una corsa esilarante, potresti essere tentato di saltare lo spuntino post-corsa, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Tuttavia, mangiare dopo una corsa può effettivamente aiutarti a perdere peso. La corsa esaurisce il tuo glicogeno muscolare o i carboidrati immagazzinati e distrugge il tessuto muscolare. Mangiare uno spuntino con carboidrati e proteine aiuta a reintegrare le riserve di glicogeno e ricostruisce i muscoli, assicurandoti che sei pronto per il tuo prossimo allenamento e ti manterrai in un regime di corsa costante. Uno spuntino nutriente aiuta anche la perdita di peso prevenendo la fame estrema che ti fa mangiare troppo durante la giornata.
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Yogurt greco e frutta
Lo yogurt greco magro e senza grassi è più ricco di proteine rispetto allo yogurt tradizionale, con 17 grammi di proteine in 6 once di yogurt senza grassi. Questa eccellente fonte di proteine non-carne si accoppia bene con la frutta, che fornisce i carboidrati che ti aiuteranno a reintegrare le tue riserve di glicogeno. Molti frutti sono anche caricati con acqua, che aiuta a reintegrare l'acqua che hai perso durante la corsa.
Burro di banana e mandorle
Oltre ad essere una buona fonte di carboidrati, le banane sono ricche di potassio, un elettrolita che spesso si consuma dopo una corsa sudata e faticosa. Il burro di mandorle fornisce proteine e una piccola quantità di grasso sano, entrambi i quali ti aiutano a sentirti più a lungo e meno probabile a mangiare troppo durante la giornata. Perché il burro di mandorle è denso di calorie, limitati a un cucchiaio con la tua banana.
Cioccolato al latte
Se ti senti troppo nauseato per mangiare uno spuntino dopo la corsa, bere la tua merenda potrebbe essere più allettante. Il latte al cioccolato ha un rapporto ottimale tra carboidrati e proteine, secondo l'American Council on Exercise. Uno studio pubblicato nel "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ha mostrato che bere latte al cioccolato tra due sessioni di ciclismo complete ha aumentato la resistenza dei ciclisti durante il secondo periodo più che quando hanno bevuto una bevanda a base di carboidrati. Una tazza di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi contiene 178 calorie, 32 grammi di carboidrati e 8 grammi di proteine.
Sandwich di tacchino con hummus su pane integrale
Sandwich alla Turchia Il petto di tacchino è una fonte di proteine a basso contenuto calorico, con 125 calorie e 26 grammi di proteine in una porzione da 3 once. Hummus è un'alternativa saporita alla maionese e contiene una piccola quantità di grasso sano per migliorare il sapore e farti sentire pieno. Il pane integrale fornisce carboidrati complessi, che rilasciano nel sangue più lentamente del pane bianco, mantenendoti soddisfatto più a lungo.Per mantenere sotto controllo le calorie, optare per mezzo panino con 2-3 cucchiai di tacchino e uno strato sottile di hummus.
Considerazioni
Scala La perdita di peso richiede di consumare meno calorie di quelle bruciate durante la giornata. Considera questi spuntini post-corsa nel tuo apporto calorico complessivo e assicurati che le porzioni che scegli siano adatte al tuo fabbisogno calorico complessivo e al livello di attività. Pasti e snack nutrienti in altri momenti della giornata sono anche essenziali per un piano di perdita di peso efficace.
