La migliore bevanda post-allenamento dipende dal tipo di esercizio che si esegue e da ciò che il tuo corpo ha bisogno di fare rifornimento. Mentre gli sport drink e gli smoothies sono spesso promossi come necessità post-allenamento, gran parte della loro popolarità è radicata nella pubblicità del marketing. Pensa ai tuoi obiettivi di fitness e se il liquido che stai consumando in realtà ti aiuterà a raggiungerli.
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Acqua
Quando lavori molto e sudi molto, devi sostituire i liquidi persi con l'acqua. L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli atleti e gli atleti sostituiscano i liquidi alla stessa velocità persa. Ciò significa fare pause regolari durante la routine per bere acqua e assicurandosi di sostituire i liquidi dopo l'allenamento. L'acqua è gratuita, facilmente accessibile e perfetta per il rifornimento di liquidi. Se esegui esercizi di sollevamento pesi che aumentano in modo significativo la frequenza cardiaca e fai sudare, il rifornimento d'acqua è particolarmente importante.
Latte
Il latte può aiutarti a costruire muscoli e bruciare i grassi in modo più efficace di altri drink post-allenamento, studi della canadese McMaster University trovato. Negli studi, sia gli uomini che le donne che hanno bevuto due bicchieri di latte scremato dopo un allenamento di forza-allenamento hanno sviluppato più muscoli e bruciato più grasso rispetto a chi ha bevuto bevande a base di soia o bevande sportive, l'EurekAlert! rapporti del sito web.
Bevande sportive
In generale, gli sport drink come Gatorade o Powerade non sono i migliori drink da consumare dopo un allenamento di sollevamento pesi, ma lì sono alcuni casi in cui potresti desiderare di assimilare. Se stai partecipando a un allenamento extra lungo, della durata superiore a un'ora, mentre fuori al caldo, le bevande sportive potrebbero essere in ordine. Le bevande sportive forniscono elettroliti come sodio, potassio e cloro che aiutano a mantenere il corretto equilibrio dei liquidi. Se ti stai esercitando per lunghi periodi di tempo, in particolare in un ambiente caldo che ti fa perdere più liquidi del solito, potresti aver bisogno di assicurarti di sostituire gli elettroliti con il fluido. Questo aiuterà a prevenire malattie legate al calore come il colpo di calore.
Considerazioni
La scelta della bevanda post-allenamento migliore dipende proprio dagli obiettivi del tuo allenamento e fornisce al tuo corpo ciò di cui ha più bisogno.Per gli allenamenti più brevi di un'ora in cui hai perso un sacco di sudore, l'acqua dovrebbe essere il tuo go-to drink. Se non si perde una quantità eccessiva di sudore durante un allenamento e si sta cercando di costruire i muscoli, il latte dovrebbe essere la vostra bevanda preferita. E se ti alleni al caldo per lunghi periodi di tempo, reintegrare gli elettroliti con una bevanda sportiva a basso contenuto calorico.
