I giri di nuoto forniscono un allenamento aerobico da moderato ad intenso che può aiutarti a bruciare calorie e gestire il tuo peso. Il nuoto può anche aiutare a rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, della parte inferiore del corpo e del nucleo. Alcuni tratti agiscono sui muscoli centrali meglio di altri. Se vuoi tonificare i tuoi addominali, concentrati sui tratti a farfalla e freestyle.
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Stile libero
Il freestyle, il più veloce dei colpi di nuoto competitivi, tonifica i glutei, addominali, spalle e schiena, secondo il "Daily Mail". "Questo colpo combina un calcio a forbice con un braccio in alto in cui le due braccia si muovono in un ritmo alternato. I nuotatori affrontano il fondo della piscina mentre nuotano, girando la testa fuori dall'acqua solo per respirare. Per allenare i tuoi muscoli addominali mentre fai il freestyle, usa il core per stabilizzare il corpo e mantenere il busto dritto.
Corsa della farfalla
Il tratto della farfalla tonifica anche i muscoli addominali, nonché il petto, le braccia, i tricipiti e la schiena. Questo colpo combina un calcio delfino con un tiro del braccio in alto in cui le due braccia si muovono insieme. Usa i tuoi muscoli addominali per sostenere il busto mentre sollevi il mento sopra l'acqua per prendere un respiro.
Calorie bruciate
Un'ora di nuoto può bruciare circa 511 calorie per un 160-lb. adulto, 637 calorie per un 200-libbre. adulti e 763 calorie per un 240-libbre. adulto, secondo MayoClinic. com. Il freestyle brucia circa 100 calorie ogni 10 minuti e la farfalla brucia circa 150 calorie ogni 10 minuti, secondo il "Daily Mail". "Più tempo passi a nuotare e più intenso è il tuo sforzo, più calorie brucerai.
Vantaggi
Allenamenti aerobici come i giri di nuoto offrono una varietà di benefici per la salute. Un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico moderato ogni settimana può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete, obesità e alcuni tipi di cancro, secondo il Centers for Disease Control and Prevention, o CDC. Un'attività fisica regolare può anche aiutare a migliorare i livelli di energia, l'umore e la qualità del sonno. Gli allenamenti di nuoto forniscono esercizi non gravosi e non impattanti che mettono meno stress sulle ossa e le articolazioni rispetto alla corsa o ad altri allenamenti ad alto impatto.
