Le fluttuazioni dell'umore sono una parte normale della condizione umana. Eventi preoccupanti provocano stati d'animo tristi, eventi gioiosi che inneggiano a stati d'animo felici, periodi di stress basso e un elevato sostegno sociale possono portare a uno stato di contentezza. Tuttavia, gli stati d'animo non sempre corrispondono agli eventi esterni e gli stati d'animo negativi possono persistere anche quando non sembra esserci una causa ovvia. Supplementi possono aiutare. Se i tuoi stati d'animo negativi sono gravi o di lunga durata, consulta un medico qualificato.
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Integratori a base di erbe
Phyllis Balch, consulente nutrizionale, raccomanda nel suo libro diverse erbe che ravvivano l'umore, "Prescription for Nutritional Healing". L'erba di San Giovanni, il cui uso medicinale risale ai tempi degli antichi greci, è ampiamente usata per la depressione, come l'ashwagandha, un'erba ayurvedica che è considerata un tonico del cervello. Passiflora, camomilla, luppolo e zucchetto sono tutti rilassanti miti. Kava, originariamente utilizzato nelle isole del Pacifico per promuovere la convivialità e il rilassamento, allevia l'ansia senza compromettere la cognizione. Utilizzare questi integratori a base di erbe sotto la supervisione di un operatore sanitario qualificato.
Supplementi vitaminici
Nel suo libro "Magnificent Mind at Any Age: Natural Ways to Unleash Your Maximum Potential", lo psichiatra Daniel Amen afferma che le carenze di vitamina D possono essere un fattore di depressione e altri disturbi dell'umore. Poiché la vitamina D è prodotta nel corpo dall'esposizione al sole, le carenze di vitamina D stanno diventando sempre più comuni in quanto le persone trascorrono meno tempo all'aperto. Amen afferma anche che le carenze di vitamina B-6, un nutriente che svolge un ruolo nella produzione di un neurotrasmettitore regolato dall'umore chiamato acido gamma-aminobutirrico, può causare ansia. È possibile ottenere livelli adeguati di vitamine D e B-6 da una dieta varia e nutriente o da un buon multivitaminico. Il medico può consigliarvi sull'uso sano degli integratori vitaminici.
Supplementi di olio di pesce
Un articolo del 2009 di Jerome Sarris dell'Università del Queensland pubblicato sulla rivista "Recensioni nutrizionali" afferma che i sintomi della depressione sono associati a un consumo dietetico inferiore di grassi omega-3 acidi e con bassi livelli di acidi grassi omega-3 nel sangue. Sarris descrive diversi studi in cui l'olio di pesce, un integratore alimentare ricco di omega-3, ha contribuito a migliorare l'umore nei pazienti depressi. Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per il normale funzionamento del cervello e del sistema nervoso. Perché non possono essere prodotti all'interno del corpo, devono essere ottenuti attraverso mezzi dietetici. Il pesce è un'ottima fonte di omega-3, ma l'olio di pesce può essere un buon sostituto per le persone che non consumano pesce in quantità adeguate.Consultare un medico qualificato prima di aggiungere olio di pesce al regime giornaliero.
Supplementi di aminoacidi
Gli aminoacidi sono necessari per la sintesi di dopamina, norepinefrina e serotonina, neurotrasmettitori che svolgono un ruolo chiave nell'umore e nella motivazione. Secondo Sarris, questa osservazione ha portato a ipotizzare che gli integratori di aminoacidi possano aiutare a migliorare l'umore. Sarris descrive una sperimentazione clinica in cui L-triptofano è risultato essere ugualmente efficace come antidepressivo da prescrizione. Studi preliminari indicano anche che gli aminoacidi DL-fenilalanina e L-tirosina possono essere utili anche per migliorare l'umore. L'uso di aminoacidi, tuttavia, non è un sostituto adeguato per la consulenza e il trattamento da un fornitore medico qualificato.
