Wrestling è uno sport intenso che richiede forza, velocità, resistenza e potenza per le massime prestazioni. Per lottare al meglio, mangiare una dieta varia ricca di carboidrati complessi, proteine di qualità e grassi sani. Inoltre, bere abbastanza liquido in modo da non disidratarsi. Mentre una dieta sana dovrebbe essere sempre la pietra angolare del tuo piano di alimentazione sportiva, alcuni integratori sono ideali per i lottatori.
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Proteine del siero del latte
Gli atleti che si allenano e competono regolarmente richiedono più proteine rispetto al pantano comune, riferisce la Colorado State University. Questo è particolarmente vero se ti alleni. Gli atleti che allenano la forza richiedono 1. 2 a 1. 4 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, Sharon Howard dei rapporti di Training Room dell'ESPN. Per soddisfare i tuoi bisogni di proteine, mangia fonti di proteine complete come pollo, uova, latticini a basso contenuto di grassi e soia. Le proteine del siero del latte possono aiutarti a raggiungere i tuoi fabbisogni proteici. Inoltre, l'integrazione con proteine del siero di latte dopo l'esercizio fisico può aumentare il recupero muscolare. Una ricerca pubblicata nel numero di luglio 2008 di "Journal of Science and Medicine" di Jonathan D. Buckley dell'Università del South Australia ha rilevato che gli atleti che hanno consumato 25 grammi di proteine del siero di latte subito dopo l'esercizio hanno migliorato la ripresa.
Creatina
Quando i tuoi muscoli lavorano per mettere in attesa il tuo avversario di wrestling, vengono utilizzate quantità significative di energia. Quando l'energia accumulata nel muscolo si esaurisce, inizia a funzionare in modo sub-ottimale. La creatina è una sostanza presente nel muscolo che è responsabile del rifornimento di riserve energetiche. L'integrazione con la creatina può aumentare la forza e il potere negli atleti, riferisce il Centro medico dell'Università del Maryland. L'UMMC raccomanda di assumere da 2 a 5 grammi di creatina monoidrata al giorno. Tuttavia, chiunque abbia meno di 19 anni dovrebbe evitare la creatina perché la sua sicurezza non è stata dimostrata nelle persone più giovani.
Estratto di tè verde
Una parte importante della lotta agonistica è "fare peso" o assicurarsi di poter competere con la propria classe di peso. Insieme a ridurre l'apporto calorico e l'esercizio di più, l'estratto di tè verde può aiutare i vostri sforzi di riduzione del peso. La ricerca di Kristel Diepvens dell'Università di Maastricht, pubblicata nel numero di luglio 2005 del "British Journal of Nutrition", ha riportato che l'estratto di tè verde ha aumentato il numero di calorie bruciate a riposo.
