Circa un terzo dei bambini e degli adolescenti statunitensi assumono vitamine, anche se la maggior parte di quelli che li prendono probabilmente non ne ha bisogno, riferisce USA Today. Gli adolescenti che hanno diete povere e hanno bisogno di integratori sono i meno propensi a prenderli. La migliore fonte di vitamine è una dieta sana. Se sei un adolescente che sceglie di assumere integratori, fallo sotto la cura di un medico. Conservare le vitamine in un luogo sicuro lontano dai bambini.
Video del giorno
Significato
L'adolescenza è un periodo di rapida crescita e sviluppo, rendendo estremamente importanti le diete sane. Eppure gli adolescenti sono ad alto rischio di cattive abitudini alimentari, dice Ulfat Shaikh, un pediatra della University of California-Davis School of Medicine. Saltano spesso la colazione, mangiano fuori casa e scelgono bevande gassate, snack e cibi veloci su frutta, verdura e latte magro. Gli adolescenti possono anche essere resistenti alle pressioni degli altri istruendoli su cosa e quando mangiare.
Multivitamin
Poiché molti adolescenti hanno cattive abitudini alimentari, Shaikh consiglia di assumere un normale multivitaminico adulto. Vegani e altri adolescenti con diete ristrette possono beneficiare in particolare di un multivitaminico quotidiano. I multivitaminici destinati specificamente agli adolescenti probabilmente non forniscono alcun beneficio aggiuntivo, secondo David Schardt, nutrizionista senior presso il Centro per la scienza nell'interesse pubblico. Schardt afferma anche che i bisogni nutrizionali per maschi e femmine adolescenti sono simili, quindi non è necessario un multivitaminico mirato al tuo genere. Se si prende un multivitaminico, fare attenzione a non assumere più del 100% dell'assorbimento dietetico raccomandato per ogni vitamina o minerale.
Vitamina D
Gli adolescenti dovrebbero essere sicuri di assumere una quantità sufficiente di vitamina D, soprattutto se non bevono latte. Può essere difficile ottenere abbastanza vitamina D dal cibo. La vitamina D promuove la forza ossea e può prevenire alcuni tumori e malattie cardiache. L'Istituto di Medicina raccomanda che i ragazzi dai 14 ai 18 anni ottengano 600 UI di vitamina D. L'Istituto stima che gli adolescenti ottengano 400 UI al giorno, in media. Il limite massimo per la vitamina D per gli adolescenti dai 14 ai 18 anni è di 4, 000 UI al giorno. Controllare il contenuto di vitamina D nel multivitaminico per determinare se è necessario un supplemento aggiuntivo.
Evita integratori sportivi
L'American Academy of Pediatrics raccomanda ai minori di 18 anni di evitare integratori destinati a fitness, body building o controllo del peso. Alcuni componenti possono causare pericolo per i reni, il fegato e il cuore. Alcuni sono stati trovati per includere steroidi o efedra, un pericoloso stimolante a base di erbe. L'androstenedione e il deidroepiandrosterone, o DHEA, "steroidi naturali" che possono essere scomposti in testosterone, possono portare a pericolosi effetti collaterali come il cancro ai testicoli, l'infertilità, l'ictus e un aumento del rischio di malattie cardiache, secondo Teens Health della Nemours Foundation.Gli integratori di creatina possono causare aumento di peso, diarrea, dolore addominale e crampi muscolari. Gli integratori con arancia amara o malva di campagna possono causare ipertensione, infarto, ictus e convulsioni.
